Quadriceps mihinjitra amin'ny boaty

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Quadriceps mihinjitra amin'ny boaty

Ny Quadriceps Stretch On Box dia fanazaran-tena isan-karazany natao hanamafisana ny fahaiza-manaony, hanatsara ny fifandanjana ary hanamafisana ny quadriceps, izay tena ilaina amin'ny fahamarinan-toeran'ny lohalika sy ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ny atleta, ny zokiolona, ​​​​ary ireo izay mandalo fanarenana ara-batana. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny famerenana amin'ny tongotra sy ny lohalika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Quadriceps mihinjitra amin'ny boaty

• Atsangano ny tongotrao havanana ary apetraho eo amin'ny boaty na dabilio ao ambadikao izany, mba hahazoana antoka fa ny rantsan-tongotrao dia manondro mahitsy miverina ary ny lohalikao havanana dia manondro midina.
• Tazony mahitsy ny vatanao ary apetraka tsara amin'ny tany ny tongotrao havia, aforeto moramora ny lohalikao havia mba hampidina ny vatanao amin'ny tany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo anoloan'ny fenao havanana.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mitazona ny fifandanjanao ary miantoka fa tsy miala amin'ny sisiny ny lohalikao havanana.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ary avereno indray ny tongotrao havia amin'ny boaty na dabilio.

Fomba fampiorana Quadriceps mihinjitra amin'ny boaty

• Endriny marina: Mba hanaovana ilay fihenjanana, atsangano indray ny tongotra iray ary apetraho eo amin'ny boaty izany, ary ataovy mahitsy midina ny lohalika. Mitsangàna kely mba hahatsapa ny fihenjanana eo anoloan'ny fenao. Aza manondrika ny lamosinao na miantehitra be loatra amin'ny lamosinao.
• Fanenjanana mafy: Tokony ho tsapanao fa misy fisintonana malefaka eo anoloan'ny fenao ka hatrany amin'ny andilanao, saingy tsy tokony hankarary izany. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ahena ny hamafin'ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanosehana ny toerana mampionona, izay mety hiteraka fihenjanana na ratra.
• Mihazona sy miaina: mihazona ny

Quadriceps mihinjitra amin'ny boaty Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Quadriceps mihinjitra amin'ny boaty?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Quadriceps Stretch On Box ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, matetika dia mahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Quadriceps mihinjitra amin'ny boaty?

• Mandry Quadriceps Stretch: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny ilanao ary misintona ny tongotrao mankany amin'ny vodinao, manome fihenjanana malefaka amin'ny quadriceps.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Amin'ny yoga, ny pose voromailala dia azo ovaina mba haninjitra ny quadriceps amin'ny alàlan'ny fanenjana ny tongotra aoriana ary hahatratra ny tongotra na kitrokely.
• Lunging Quadriceps Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fandehanana any amin'ny toeran'ny lunge, avy eo miondrika sy misintona ny tongotra aoriana mankany amin'ny vody, maninjitra ny quadriceps amin'ny tongotra aoriana.
• Foam Roller Quadriceps Stretch: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana roller foam. Eo am-piandry dia apetraho eo ambanin’ny fenao ilay “roller foam” ary mihodikodina tsikelikely mba haninjitra sy hanotra ny quadriceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Quadriceps mihinjitra amin'ny boaty?

• Ny fanerena amin'ny tongotra dia afaka mameno ny Quadriceps Stretch On Box satria samy mifantoka amin'ny fanamafisana ny quadriceps izy ireo, fa ny fanerena amin'ny tongotra dia misy ihany koa ny fametahana sy ny glutes, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Ny squats koa dia afaka mameno ny Quadriceps Stretch On Box satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny quadriceps izy ireo, fa mampiroborobo ny vatana sy ny fotony manontolo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana.