Fanenjanana ny lohalika flexor

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana ny lohalika flexor

Ny Recumbent Knee Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny tohotra sy ny lamosina ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra ara-batana izy io, anisan'izany ireo sitrana amin'ny ratra na mitady hanatsara ny toe-batany amin'ny ankapobeny. Ny fandraisana anjara amin'ity fihenjanana ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, ary ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana tsara amin'ny fahazarana ara-batana na fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana ny lohalika flexor

• Atsofohy tsikelikely eo anoloanao ny tongotra iray, ary apetraho amin'ny tany ny tongotra ilany mba hilamina.
• Raiso moramora ny kitrokeliny na ny lamosin'ny tongotrao mivelatra ary sintoniny mankany amin'ny vatanao mandra-pahatsapanao ny fihenjanana ao ambadiky ny fenao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary ataovy izay hifoka rivotra lalina sy mirindra mandritra ny fihenjanana.
• Alefaso ny tongotra ary avereno amin'ny tongotra ilany ny fihenjanana, ka kendreo ny hanao io fanazaran-tena io in-telo na dimy amin'ny lafiny tsirairay.

Fomba fampiorana Fanenjanana ny lohalika flexor

• Fampiasana tady na lamba famaohana: Apetaho eo amin'ny tongotrao ny fehin-kibo na servieta manohitra ny tongotrao mba hanampy amin'ny fihenjanana. Izany dia hanampy anao hifehy tsara kokoa ny fihenjanana ary hisakana anao tsy hanery ny lamosinao na ny tendanao amin'ny fiezahana hahatratra ny tongotrao amin'ny tananao. Aza misintona na oviana na oviana amin'ny servieta na lamba famaohana amin'ny fihetsika mihetsiketsika, satria mety hiteraka ratra izany.
• Miadana sy miorim-paka: Sintonina tsikelikely ny fehin-kibo na ny lamba famaohana, ary apetraho amin'ny tratra ny lohalinao. Ny fihenjanana dia tokony ho miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fisintonana mafy na haingana loatra, izay mety hitarika hozatra na ratra.
• Tazony ny zoro havanana: Tandremo ny mitazona zoro 90 degre eo amin'ny lohalikao.

Fanenjanana ny lohalika flexor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana ny lohalika flexor?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Recumbent Knee Flexor Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra sy azo antoka ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fivezivezena ao amin'ny tonon-taolana sy ny lohalika izany, ary afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ambany ihany koa. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny ny mihinjitra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety mahasoa ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana ny lohalika flexor?

• Mijoro mijoro: Mitsangàna mahitsy ary apetraho eo amin'ny toerana avo ny tongotra iray, toy ny tohatra na dabilio, ary apetraho amin'ny tany ny tongotra ilany, ary mitondrà handroso avy eo amin'ny andilany ary ataovy mahitsy ny lamosina mandra-pahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny tongotra. lamosin'ny tongotra avo.
• Fihetseham-po amin'ny tongotra: Mitsangàna miankavanana ary atsangano ny tongotra iray mahitsy mankany amin'ny valindrihana, mihazona ny lamosin'ny fe, ny zanak'omby na ny kitrokely, miankina amin'ny fahaiza-manaonao, ary sintony moramora ny tongotrao mankany amin'ny lohanao mandra-pahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lohanao. lamosin'ny tongotra.
• Wall Hamstring Stretch: Mandry amin'ny lamosinao eo akaikin'ny rindrina, ary ahinjiro mahitsy amin'ny rindrina ny tongotra iray ary tazony ny ilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana ny lohalika flexor?

• Quad Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria mikendry ny quadriceps, izay hozatry ny antagonista amin'ny hozatra, manampy amin'ny fifandanjana ny tanjaka sy ny flexibilité eo amin'ireo vondrona hozatra ireo ary mety hampihena ny mety ho ratra.
• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Recumbent Knee Flexor Stretch amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hodi-doha, mampiroborobo ny fahamarinan-toerana sy ny fanohanana ny lohalika, ary manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny fihenjanana.