Biceps femoris Loha fohy

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Biceps femoris Loha fohy

Ny fanazaran-tena Biceps Femoris Short Head dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manamafy ny hozatry ny hozatra, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpanao bodybuilding, na izay te hanatsara ny fahatanjahan'ny vatany ambany sy ny fahombiazany. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manampy amin'ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps femoris Loha fohy

• Raiso ny sisin'ny tantanan'ilay milina ho fanohanana, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mivalampatra eo amin'ny dabilio ny torso ary mivelatra tanteraka ny tongotrao ary mihenjana eo amin'ny tohotra.
• Atsofohy tsikelikely araka izay tratra ny tongotrao nefa tsy manainga ny tongotra ambony avy amin'ny pad, mifoka rivotra rehefa manao izany fihetsika izany ianao. Ataovy azo antoka fa mijanona eo amin'ny dabilio ny vatanao.
• Raha vantany vao voadona tanteraka ianao dia tazony mandritry ny segondra iray izany ary potehina ny lamosin'ny fenao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka ny hetsika voafehy mba hisorohana ny vesatra tsy hidina tampoka. Avereno ny fanazaran-tena araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Biceps femoris Loha fohy

• Endriny marina: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona rehefa manao fanazaran-tena ho an'ny loha fohy biceps femoris dia mampiasa endrika diso. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary aza manodinkodina ny vatanao. Tokony hifantoka amin'ny fampiasana ny sorokao ianao mba hampiakatra ny lanjany, fa tsy ny lamosinao na ny sorokao.
• Fihetseham-po voafehy: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa manao tsimoramora sy voafehy ianao isaky ny mandeha. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary hisorohana ny ratra. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanjany, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra izany.
• Lanja havanana: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja be loatra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.

Biceps femoris Loha fohy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps femoris Loha fohy?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena mikendry ny loha fohy amin'ny biceps femoris, izay ampahany amin'ny hozatrao ao ambadiky ny fenao. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena sasany dia ahitana ny fikorotanana tongotra, ny fiakarana, na ny lunges. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka aorian'izay, ary mitazona endrika mety mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsara ihany koa ny mitady toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps femoris Loha fohy?

• Ny fiovana iray hafa dia rehefa mitambatra amin'ny loha lava ny loha fohy biceps femoris, ka mamorona hozatra tokana sy lehibe kokoa.
• Amin'ny toe-javatra sasany, ny loha fohy biceps femoris dia mety tsy hita tanteraka, izay fiovana anatomika tsy fahita firy nefa azo atao.
• Mitranga ny fiovaovana tsy manam-paharoa rehefa kely na tsy mivoatra ny loha fohy biceps femoris, izay mitarika hozatra malemy kokoa.
• Farany, misy fiovaovana izay misy ny loha fohy Biceps femoris manana fibra hozatra fanampiny na vitsy kokoa noho ny mahazatra, izay misy fiantraikany amin'ny tanjaka sy ny fahafahan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps femoris Loha fohy?

• Deadlifts dia fanazaran-tena hafa mifandraika izay mameno ny Biceps Femoris Short Head. Ity hetsika mitambatra ity dia mampiditra ny rojo aoriana iray manontolo, ao anatin'izany ny hazakazaka, ka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny hozatra.
• Ny lunges dia fanatanjahan-tena tsara izay mameno ny Biceps Femoris Short Head. Izy ireo dia mikendry ny hamstrings, quadriceps, ary glutes, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, izay mahasoa ankolaka ny Biceps Femoris Short Head amin'ny fanohanana ny asany sy ny fampihenana ny mety ho ratra.