Mijoro Hip Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro Hip Flexor Stretch

Ny Standing Hip Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa mikendry ny fanatsarana ny flexibilité, ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, ary ny fisorohana ny ratra amin'ny hozatry ny hip flexor. Tena ilaina tokoa izany ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na olona mandany ora maro mipetraka, izay mety hitarika amin'ny fihenjanan'ny hip flexor. Ny fandraisana anjara tsy tapaka amin'io fihenjanana io dia afaka manatsara ny fivezivezena, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina ambany sy ny fanatsarana ny fihetsika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Hip Flexor Stretch

• Mandrosoa amin'ny tongotra havanana, tazony ao aorianao ny tongotrao havia.
• Atohero ny lohalikao havanana ary atsangano ny vatanao, tazony mahitsy ny tongotra havia ary ny ombelahin-tongony havia amin'ny tany. Tokony hahatsapa fihenjanana eo anoloan'ny andilanao havia ianao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ataovy azo antoka fa miaina lalina sy mitovy.
• Ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay dingana haninjitra ny flexor amin'ny andilany eo amin'ny ilany havanana.

Fomba fampiorana Mijoro Hip Flexor Stretch

• **Fametrahana tongotra marina:** Fahadisoana mahazatra hafa dia ny fametrahana tongotra tsy mety. Ny tongotrao aloha dia tokony hiorina mafy amin'ny tany, ary ny tongotrao aoriana dia tokony ho eo amin'ny rantsan-tongony. Izany dia miantoka ny fototra mafy orina ho an'ny mihinjitra ary manampy amin'ny fisorohana izay mety ho ratra.
• ** Mifantoha amin'ny Hip Flexor:** Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fihenjanana ity dia ny fifantohana amin'ny fihenjanana. Mba hanaovana izany, dia mila manosika ny andilanao mandroso ianao raha mitazona ny lamosinao mahitsy. Izany dia ahafahanao mahatsapa fihenjanana lalina eo amin'ny andilan'ny tongotrao aoriana. Ialao ny fahadisoana amin'ny fiondrika amin'ny andilana, izay mety hanery ny lamosinao ambany.
• ** Tazony ny Stretch

Mijoro Hip Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Hip Flexor Stretch?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Hip Flexor Stretch ireo vao manomboka. Fanenjanana tsotra azo atao na aiza na aiza ary tsy mila fitaovana. Na izany aza, tokony hataon'izy ireo tsara ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny mitazona fihetsika tsara, mitazona ny hozatry ny kibo, ary tsy manosika ny fihenjanana amin'ny fanaintainana. Mety te hihazona rindrina na seza koa ireo vao manomboka mba handanjalanjana raha ilaina. Toy ny mahazatra dia tsara ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na dokotera alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Hip Flexor Stretch?

• Lunge Hip Flexor Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fandrosoan'ny tongotra iray mankany amin'ny toeran'ny lunge, mitazona ny lohalinao eo amin'ny kitrokelinao, ary miondrika mandroso mba haninjitra ny flexors andilany amin'ny tongotra aoriana.
• Wall Hip Flexor Stretch: Tafiditra amin'izany ny fijoroana mitodika lavitra amin'ny rindrina, mametraka ny tongotra iray ao aorianao eo amin'ny rindrina, ary avy eo manosika ny andilanao handroso mba haninjitra ny fihenjanana.
• Seated Hip Flexor Stretch: Izany dia mitaky fipetrahana eo amin'ny sisin'ny dabilio na seza, manitatra ny tongotra iray mahitsy eo anoloanao, ary miondrika handroso haninjitra ny andilany.
• Supine Hip Flexor Stretch: Izany dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao, misintona ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, ary manitatra ny tongotra ilany mahitsy mba haninjitra ny andilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Hip Flexor Stretch?

• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia mameno ny Standing Hip Flexor Stretch amin'ny alàlan'ny fanitarana ny fihenjanana amin'ny andilany ihany fa ny fanokafana ny andilany ihany koa ary ny fanatsarana ny fihetsehana, izay mety hitarika ho amin'ny fampandehanana tsara kokoa ny fihenjanan'ny hip flexor.
• Squats: Ny squats dia fanazaran-tena mahasoa hampiarahana amin'ny Standing Hip Flexor Stretch satria raha mifantoka amin'ny flexibilité ny squats, ny squats dia miasa amin'ny fanamafisana ny flexors hip sy ny hozatra manodidina, anisan'izany ny quadriceps sy ny glutes, mamorona fanatanjahan-tena voalanjalanja ho an'ny vatana ambany.