Fanenjanan'ny lohalika mandry miaraka amin'ny lamba famaohana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanan'ny lohalika mandry miaraka amin'ny lamba famaohana

Ny Recumbent Knee Flexor Stretch with Towel dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny hamstrings, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility ary mampihena ny mety ho ratra. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra, satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny tanjaky ny hozatra. Ny olona dia mety maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahatanjahan'ny vatany ambany, hanampy amin'ny fahasitranana, ary hanohanana fahombiazana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanan'ny lohalika mandry miaraka amin'ny lamba famaohana

• Avy eo, asio servieta manodidina ny faran'ny tongotra iray, ary tazony eny an-tananao ny tendron'ilay lamba.
• Atsofohy tsimoramora ny lamba famaohana mba hampiakatra ny tongotrao hiala amin'ny tany, mitazona ny lohalikao mahitsy mandra-pahatsapana ny fihenjanana ao ambadiky ny fenao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao hafa ilay fanazaran-tena, ary kendreo ny hamita ny famerimberenana 3 ka hatramin'ny 5 amin'ny lafiny tsirairay.

Fomba fampiorana Fanenjanan'ny lohalika mandry miaraka amin'ny lamba famaohana

• Ampiasao ny fitaovana mety: Mampiasà lamba famaohana, tady yoga, na fehin-kibo fanoherana izay lava be mba hahatongavana amin'ny tongotrao rehefa mandry. Ny lamba famaohana dia tokony ho mafy orina ary tsy mivelatra loatra. Fadio ny mampiasa zavatra toy ny fehikibo na tady izay mety hiteraka ratra.
• Endriny marina: Apetaho eo amin'ny faran'ny tongotrao ny lamba famaohana, tazony amin'ny tanana tsirairay ny tendrony iray. Atsofohy tsimoramora ny lamba famaohana mba hampidirana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka ao ambadiky ny fenao. Ny tongotrao iray hafa dia tokony hijanona amin'ny tany. Fadio ny manondrika ny lohalikao be loatra na misintona azy amin'ny tratranao, satria mety hiteraka ratra izany.
• Mihazona sy miaina: mihazona ny

Fanenjanan'ny lohalika mandry miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanan'ny lohalika mandry miaraka amin'ny lamba famaohana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Recumbent Knee Flexor Stretch Miaraka amin'ny lamba famaohana ny vao manomboka. Fihenjanana malefaka mora fehezina izy io, ka mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny miadana sy tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina tsapa mandritra ny fihenjanana, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao an'ity tsipika ity eo ambany fitarihan'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanan'ny lohalika mandry miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Ny fanenjanan'ny Hamstring miaraka amin'ny lamba famaohana: Ho an'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ary atsangano ny tongotra iray amin'ny toerana avo, toy ny dabilio na dingana, ary ampiasao ny lamba famaohana hisintonana ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
• The Supine Hamstring Stretch with Towel: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao ary atsangano ny tongotra iray, mampiasa ny lamba famaohana mba hisintonana moramora ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
• Ny fihenjanana amin'ny lamba famaohana amin'ny sisiny mandry: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao handry amin'ny ilany, atsangano ny tongotrao ambony ary ampiasao ny lamba famaohana hisintonana ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
• Ny fanenjanan'ny hamstring avo miaraka amin'ny lamba famaohana: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny ombelahin-tongony amin'ny toerana avo toy ny latabatra na dabilio, ary ny fampiasana ny lamba famaohana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanan'ny lohalika mandry miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Quadriceps Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fifandanjana amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fikojakojana ny hozatra eo anoloan'ny feny, izay mifameno amin'ny hozatry ny hozatra mivelatra ao amin'ny Recumbent Knee Flexor Stretch, manampy amin'ny flexibility sy tanjaka amin'ny ankapobeny.
• Glute Bridges: Ny tetezana glute dia mikendry ny glutes sy ny lamosina ambany, mameno ny Recumbent Knee Flexor Stretch amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo ary manampy amin'ny fanohanana ny hazakazaka mandritra ny fihenjanana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana ary mampihena ny mety ho ratra.