Iray Side Archer Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Iray Side Archer Push-up

Ny One Side Archer Push-up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny sandry, ary koa ny fampidirana ny fototry ny fahamarinan-toerana. Izy io dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny teknikan'ny fanosehana, hanatsara ny fifehezana ny vatany, ary hanampy isan-karazany amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Iray Side Archer Push-up

• Atsipazo amin'ny ilany iray ny lanjanao, atsangano mahitsy ny sandry mifanohitra, mitovy amin'ny fihetsiky ny mpandefa zana-tsipìka.
• Ampidino amin'ny tany ny vatanao, tazony mahitsy ny sandrinao mivelatra ary aforeto ny sandry iankinanao, mitovy amin'ny fanaovana tosika amin'ny tanana iray.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, tazony mahitsy hatrany ny sandrinao mivelatra mandritra ny hetsika.
• Avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny famindra ny lanjanao sy ny fanitarana ny sandry mifanohitra.

Fomba fampiorana Iray Side Archer Push-up

• Mitazona ny fahamarinan-toerana fototra: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongotra, toy ny hazo fisaka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika na hiakatra avo loatra, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosina ambany. Ny fampifangaroana ny vatanao dia hanampy amin'ny fitazonana ny fampifanarahana tsara amin'ny vatana.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy amin'ny tanana eo ambanin'ny soroka ny vatanao, tazony mahitsy ny tanana ilany. Atsofohy miakatra mankany amin'ny toerana fanombohana. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany.
• Fizarana mitovitovy: Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena amin'ny andaniny sy ny ankilany mba hahazoana antoka ny fizarana mitovy

Iray Side Archer Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Iray Side Archer Push-up?

Ny One Side Archer Push-up dia fanazaran-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana. Manoro hevitra ny vao manomboka manomboka amin'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa rehefa mihatsara ny tanjany sy ny endriny. Na izany aza, raha tapa-kevitra ny hanandrana ny One Side Archer Push-up ny vao manomboka, dia tsara ny manao izany eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana na mampiasa fanovana, toy ny fanaovana izany eo amin'ny lohaliny na amin'ny fampiasana rindrina, mandra-pahatonga azy ireo hiorina. ny hery ilaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Iray Side Archer Push-up?

• Diamond Archer Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky amin'ny endrika diamondra, avy eo manitatra ny sandriny iray mankany amin'ny sisiny rehefa midina ao anaty push-up ianao.
• Wide-Grip Archer Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao, izay mikendry mafy kokoa ny tratranao sy ny sorokao.
• Decline Archer Push-Up: Tafiditra amin'izany ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, izay mampitombo ny fahasarotana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny tratra sy ny soroka ambony.
• Archer Push-Up miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manodina ny vatanao mankany amin'ny sandry mivelatra rehefa manosika miverina ianao, miditra amin'ny obliques ary manampy ny fihodinana amin'ny fanosehana mpandefa zana-tsipìka nentim-paharazana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Iray Side Archer Push-up?

• Dumbbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria manatanjaka ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lats, izay mirotsaka amin'ny fanatanterahana ny One Side Archer Push-up, ka manatsara ny herinao sy ny fifandanjanao.
• Planks: Ny planks dia fanatanjahan-tena tena tsara mba hamenoana ny One Side Archer Push-ups satria izy ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny Archer Push-up, mampihena ny loza ateraky ny ratra ary manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny.