Oblique Crunches Floor

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Oblique Crunches Floor

Ny Oblique Crunches Floor dia fanazaran-tena tena mahomby amin'ny tanjona sy fanamafisana ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fefy voafaritra kokoa ary manatsara ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizany. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io tsy mba hanatsara ny bika aman'endriny ihany fa mba hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo, ny fifandanjana ary ny fihetsika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Oblique Crunches Floor

• Atsofohy amin'ny ilany iray ny tongotrao mba hipetraka amin'ny tany ny fenao ivelany, ampifanaraho ny lohalikao.
• Atsofohy tsimoramora ny vatanao ambony amin'ny fampiasanao ny hozatrao oblique, tazony ao ambadiky ny lohanao ny tananao. Ataovy azo antoka fa tsy misintona ny tendanao ianao fa mampirisika ny fonao hanao ny fampiakarana.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo mifamadika ny sisiny ary avereno ny dingana mitovy amin'ny ilany iray.

Fomba fampiorana Oblique Crunches Floor

• Ampidiro ny Corenao: Ny fanalahidin'ny crunches oblique mahomby dia ny fampifandraisana ny hozatrao. Rehefa manainga ny vatanao ambony amin'ny tany ianao dia ataovy izay hampiasanao ny obliques ary tsy hanery ny tendanao na ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny tendany, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Ataovy azo antoka foana fa avy amin'ny hozatrao fototra ny hetsika manainga.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Mety hitarika ho amin'ny endrika tsy mety sy vokatra tsy dia mandaitra ny fandehanana mafy amin'ny crunches. Mifantoha kosa amin'ny kalitaon'ny crunch tsirairay, atsangano ny soroka mankany amin'ny lohalika mifanohitra ary avy eo midina midina miaraka amin'ny fifehezana.
• Teknika fofonaina: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy

Oblique Crunches Floor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Oblique Crunches Floor?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Oblique Crunches Floor. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny oblique, izay eo amin'ny sisin'ny faritry ny kibo. Zava-dehibe foana ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety maniry ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanara-maso voalohany ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Oblique Crunches Floor?

• Cable Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, ahafahanao manitsy ny fanoherana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena araka ny haavon'ny vatanao.
• Standing Oblique Crunch: Raha tokony hanao ny fanatanjahan-tena amin'ny tany ianao, dia azonao atao izany mitsangana, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Oblique Crunches with Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny oblique crunches miaraka amin'ny fananganan-tongotra, manome fanazaran-tena fanampiny ho an'ny abso ambany.
• Mihodinkodina Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy fihodinana eo amin'ny tampon'ny crunch, izay mampiditra bebe kokoa ny obliques sy ny hozatra fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Oblique Crunches Floor?

• Planks: Ny planks dia manampy amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo, anisan'izany ny obliques, izay ilaina amin'ny fanatanterahana ny gorodona oblique crunches amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.
• Bicycle Crunches: Misy hetsika fihodinana izay mikendry ny obliques sy ny rectus abdominis, manome fanazaran-tena feno kibo izay mameno ny fifantohana amin'ny obliques ao amin'ny gorodona crunches oblique.