Boat Stretch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Boat Stretch

Ny Boat Stretch dia fanatanjahan-tena manatanjaka fototra izay manatsara ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibilité, izay mikendry ny abs sy ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana tsirairay. Ny olona dia te-hanao ny Boat Stretch satria tsy vitan'ny manatsara ny fihetsika sy manampy amin'ny fandevonan-kanina tsara kokoa, fa manampy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina, manome tombony ara-batana sy ara-tsaina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Boat Stretch

• Mitsangàna kely, tazony mahitsy ny lamosinao, ary atsangano hiala amin’ny tany ny tongotrao, atambatra.
• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao, mifanandrify amin'ny tany, ary mandanjalanja amin'ny taolanao mipetraka, mamorona endrika 'V' amin'ny vatanao.
• Tazony io toerana io rehefa mifantoha amin'ny fofonainao, miantoka fa mirotsaka ny fotony ary mahitsy ny lamosinao.
• Alefaso moramora ny pose, ampidinina aloha ny tongotrao ary avy eo ampalemy ny vatanao ambony.

Fomba fampiorana Boat Stretch

• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fihenjanana amin'ny sambo, dia ilaina ny mampiditra ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra amin'ny lamosinao na ny sandrinao ho fanohanana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra.
• **Fitoeran-tongotra**: Atsangano tsikelikely hiala amin'ny tany ny tongotrao. Ny tongotrao dia tokony ho mahitsy sy miaraka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manenjana ny lohalika na manasaraka ny tongotra, izay mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• **Fitoeran-tsandry**: Halaviro amin'ny tongotrao ny tananao, mifanandrify amin'ny tany. Mety ho sarotra izany, ary misy olona mamitaka amin'ny fametrahana ny tanany amin'ny

Boat Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Boat Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Boat Stretch ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety. Raha ilaina dia misy ny fanovana sy ny fiovaovan'ny Boat Pose azo atao mba ho mora kokoa ho an'ny vao manomboka. Tsarovy foana ny mihaino ny vatanao ary mandehana any amin'ny toerana mahafinaritra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Boat Stretch?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Low Boat Pose, izay hampidinanao ny lamosinao sy ny tongotrao manakaiky ny tany, manamafy ny fidiran'ny kibo.
• Ny Boat Pose miaraka amin'ny Twist dia midika fa mihodina ny vatanao amin'ny ilany mankany amin'ny ilany mandritra ny Boat Pose, manampy fanazaran-tena miondrika amin'ny tongotra.
• Ny Boat Pose miaraka amin'ny Leg Lifts dia fiovaovana hafa, izay ampifandraisinao ny tongotra tsirairay avo kokoa raha mitazona ny pose, mampitombo ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana.
• Ny Boat Pose with Arms Overhead dia ny fanitarana ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao fa tsy ny hankany amin'ny tongotrao, manampy fanamby fanampiny ho an'ny hozatrao sy ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Boat Stretch?

• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny Boat Stretch, satria miasa ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, manatsara ny fifandanjana sy ny fiaretana izay ilaina amin'ny Boat Stretch.
• Ny Rosiana Twists koa dia mameno ny Boat Stretch satria mikendry ny hozatry ny oblique izy ireo, manatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny fifehezanao, izay afaka manatsara ny fahombiazanao sy ny faharetanao ao amin'ny Boat Stretch.