Standing Side Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Standing Side Crunch

Ny Standing Side Crunch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny obliques, ary mampiditra ny fototra sy manatsara ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra mikendry ny hanamafy ny hozatry ny kibony tsy mila fitaovana. Amin'ny fanaovana Standing Side Crunches, ny olona tsirairay dia afaka manatsara ny hozatry ny kibony, manatsara ny fihetsiny sy ny fahamarinany, ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Standing Side Crunch

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny lohalinao havanana amin'ny haavon'ny andilana ary ampidino miaraka amin'izay ny kiho havanana mba hihaona amin'ny lohalinao amin'ny hetsika crunch amin'ny lafiny iray.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity ary tsapao ny may eo amin'ny obliques, dia miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny ilany havia ity hetsika ity amin'ny fampiakarana ny lohalinao havia mba hihaona amin'ny kiho havia.
• Tohizo ny mifandimbindimby amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Standing Side Crunch

• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao ity fanazaran-tena ity miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny lohalikao na ny kiho. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Ampidiro ny fototrao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ataovy azo antoka fa ampidirinao tsara ny fototrao. Midika izany fa tokony hisintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ianao ary hitazona ny abs anao mafy mandritra ny hetsika manontolo.
• Fandrindrana mety: Rehefa manainga ny lohalinao ho eo amin'ny kihonao izy ireo, dia ataovy izay hihaonana amin'ny andilanao. Fadio ny fampidinana ny kiho hitsena ny lohalikao, izany hoe

Standing Side Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Standing Side Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Side Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny obliques ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery fototra. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka na manana olana ara-pahasalamana ianao, dia hevitra tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Standing Side Crunch?

• Ny Twisting Side Crunch dia manampy trotraka amin'ny andilana amin'ny Standing Side Crunch mahazatra, mikendry ny obliques kokoa.
• Ny Standing Bicycle Crunch dia maka tahaka ny fihetsehan'ny bisikilety, fa amin'ny toerana mijoro, mifandimby miasa ny hozatry ny oblique roa.
• Ny Standing Cross-Body Crunch dia midika fa mitondra ny kiho ho eo amin'ny lohalika mifanohitra, manampy singa cross-body amin'ny Standing Side Crunch nentim-paharazana.
• Ny High Knee Side Crunch dia mampiditra ny lohalika avo lenta miaraka amin'ny crunch amin'ny lafiny iray, mampitombo ny singa cardio ary mikendry ny abs ambany ankoatra ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Standing Side Crunch?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny obliques, manatsara ny fahombiazan'ny Standing Side Crunch, fa miasa koa ny lamosina ambany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana.
• Plank Hip Dips: Tsy vitan'ny hoe mikendry ny obliques fotsiny ireo, mameno ny asa vita amin'ny Standing Side Crunch, fa mampiditra ny fotony manontolo koa izy ireo, manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika.