Mihemotra kibo

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihemotra kibo

Ny fihenjanan'ny kibo mihemotra dia fanazaran-tena mahasoa izay mifantoka indrindra amin'ny fanamafisana sy fanitarana ny hozatry ny kibo, fanatsarana ny fahamarinan-toerana, ny fihetsika ary ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaiza-manaony. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny kibony, hanohanana ny fahasalamany, hanatsara ny fihetsiny, ary amin'ny farany dia handray anjara amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihemotra kibo

• Mipetraha tsikelikely eo amin'ny voditongotr'ombilahy, miondrika mihemotra ny vatanao ambony ary atsangano ny sandrinao aorianao, ny felatananao miakatra.
• Atsofohy miakatra sy mivoaka ny tratranao, atsangano ny lamosinao rehefa mihinjitra ianao, ary mihazona io toerana io mandritra ny 15-30 segondra.
• Miverena amim-pitandremana amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fisintonana ny vatanao handroso ary hampiakatra ny vodi-tongotrao amin'ny voditongotrao.
• Avereno in-5-10 ity fanazaran-tena ity, miantoka ny fitazonana ny endrika sy ny fifehezana araka ny tokony ho izy mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Mihemotra kibo

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihazakazaka amin'ny lalana. Ataovy azo antoka ny mihetsika moramora sy minia, mifantoka amin'ny fihetsiky ny hazondamosinao sy ny hozatry ny kibonao. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana ary tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fihenjanana.
• Teknôlôjian'ny fofonaina: Aza mihazona ny fofon'aina mandritra ny fanenjanana. Mifofofofo rehefa manomboka mihinjitra ianao ary mifofofofo rehefa mihalalina izany. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary manatsara ny vokatry ny fanitarana.
• Fanafanana: Aza mitsambikina ao amin'ny Fihenjanan'ny kibo mihemotra raha tsy misy hafanana tsara. Mety hitarika hozatra na ratra hafa izany. Mandany 5-10 minitra farafahakeliny hanaovana izany

Mihemotra kibo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihemotra kibo?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mihemotra kibo. Na izany aza, tokony hitandrina tsara izy ireo amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Aroso ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny fahaizany sy ny tanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny endrika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihemotra kibo?

• Ny Cobra Pose dia karazany hafa, izay mandry amin'ny kibonao ary manandratra tsikelikely ny vatanao ambony, maninjitra ny kibonao.
• Ny Bow Pose, izay mandry eo amin'ny kibonao, mandohalika ny lohalinao, mahatratra ny kitrokelinao ary manandratra ny tratranao amin'ny tany, dia fomba tsara iray hafa haninjitra ny kibonao.
• Ny Bridge Pose dia variana hafa; eto, mandry amin'ny lamosinao ianao, mandohalika ny lohalinao, ary atsangano ny andilanao ary mitazona ny tongotrao amin'ny tany.
• Ny Wheel Pose dia fiovaovana mandroso kokoa izay anombohanao amin'ny pose tetezana ary apetraho eo akaikin'ny sofinao ny tananao alohan'ny hanosehana azy mba hamoronana "kodiarana" amin'ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihemotra kibo?

• Ny Cat-Cow Pose dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny kibo ihany izy fa mampiroborobo ny fahaleovan-tena ao amin'ny hazondamosina, izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Backward Abdominal Stretch amin'ny fanatsarana ny fihenjanana sy ny posture.
• Ny fanazaran-tena Bird-Dog koa dia mameno ny Backward Abdominal Stretch satria mikendry ny hozatry ny kibo sy ny hozatry ny lamosina izy, manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Backward Abdominal Stretch.