Front Plank misy Arm Lift

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Front Plank misy Arm Lift

Ny Plank Front miaraka amin'ny Arm Lift dia fanazaran-tena sarotra izay manamafy ny fotony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny alàlan'ny fandraisana vondrona hozatra maro miaraka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, indrindra ireo izay mikatsaka ny hampitombo ny tanjaka fototra sy hanatsara ny fandrindrana ny vatany manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ny olona mikasa ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny fihetsika, na ireo izay te hanampy karazany sy fahasarotana ambony kokoa amin'ny fanaony plank mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Front Plank misy Arm Lift

• Ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny sorokao ny kihonao ary ny tongotrao dia misaraka amin'ny andilana.
• Atsangano tsikelikely ny sandrinao iray mahitsy eo anoloanao ary ataovy mafy orina ny vatanao sy ny andilanao araka izay tratra.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary avereno midina any amin'ny toerana voalohany ny sandrinao.
• Avereno amin'ny sandrinao hafa ilay hetsika, ary tohizo ny sandry mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tenanao.

Fomba fampiorana Front Plank misy Arm Lift

• Hetsika voafehy: Rehefa vonona hanainga sandry ianao dia ataovy miadana sy voafehy. Ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika dia mety hahatonga anao tsy handanjalanja sy hiendrika. Ny fisondrotana dia tokony ho avy amin'ny sorokao fa tsy ny kihonao.
• Tazony ny fifandanjana: Rehefa manainga sandry iray ianao dia ialao ny fahadisoana mahazatra amin'ny fihodinana ny vatana na ny valahana. Ampifandraiso amin'ny vatanao araka izay azo atao ny fotony sy ny vatanao mba hihazonana ny fifandanjana. Raha toa ka sarotra aminao ny mandanjalanja, andramo hanitarana ny tongotrao mba hahazoana fototra mafy orina kokoa.
• Tazony ho tsy miandany ny hatokao: Ialao ny str

Front Plank misy Arm Lift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Front Plank misy Arm Lift?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Plank miaraka amin'ny Arm Lift ireo vao manomboka, saingy tsy maintsy miantoka izy ireo fa manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Aroso ny manomboka amin'ny plank fototra ary avy eo mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny Front Plank miaraka amin'ny Arm Lift rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany. Zava-dehibe koa ny mihaino ny vatany ary tsy manosika mafy, haingana loatra. Raha toa ka manana olana ara-pahasalamana izy ireo, dia tokony hifandray amin'ny dokotera na matihanina ara-batana izy ireo alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Front Plank misy Arm Lift?

• Plank eo anoloana miaraka amin'ny sandry sy tongotra mifanandrify: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny sandrinao sy ny tongotrao mifanohitra amin'ny toeran'ny plank eo aloha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra.
• Plank eo anoloana miaraka amin'ny fisandratana sy fihodinana: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fihodinan'ny vatanao sy ny fampiakarana ny sandrinao mankany amin'ny valindrihana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana.
• Plank eo anoloana miaraka amin'ny fanandratana sandry sy fanitarana tongotra: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana sandry iray ary miaraka amin'ny fanitarana ny tongotra mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Plank Front miaraka amin'ny Arm Lift amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena: Ity fiovaovana ity dia ny fanatanterahana ny plank eo anoloana miaraka amin'ny fisandratana sandry eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena, izay mety hampitombo ny fanamby ary hampiditra bebe kokoa ny hozatra fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Front Plank misy Arm Lift?

• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Front Plank miaraka amin'ny Arm Lift satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny sandry sy ny soroka izy ireo, izay ilaina amin'ny fampiakarana ny sandry, fa koa ny fampidirana ny hozatra fototra, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
• Fanazaran-tena amin'ny vorona-alika: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe amin'ny Plank Front miaraka amin'ny Arm Lift satria tafiditra amin'izany koa ny fampiakarana sandry (sy ny tongotra mifanohitra), izay manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaka ao amin'ny fotony, ny sandry ary ny soroka. amin'ireo dia miasa mandritra ny plank eo anoloana miaraka amin'ny fisandratana sandry.