Side Plank

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Plank

Ny Side Plank dia fanatanjahan-tena mahomby izay manatanjaka sy manenika ny fotony, ny glutes ary ny andilana ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ny Side Planks amin'ny fomba fanaony ara-batana tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjany ara-batana, fa koa manatsara ny fihetsika ary mampihena ny loza ateraky ny lamosina sy ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Plank

• Atsofohy eo amin'ny kiho havanana sy sandrinao ny vatanao, apetraho eo ambanin'ny sorokao ny kiho.
• Hamafiso ny fonao ary atsangano ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra.
• Tazony ilay toerana nefa tsy avela hidina ny andilanao mandritra ny fotoana voatondro ho an'ny andiany tsirairay, ary avereno amin'ny ilany iray.
• Tsarovy ny mitazona ny fofonao tsy tapaka ary na dia mandritra ny fanatanjahan-tena aza.

Fomba fampiorana Side Plank

• Ampidiro ny Corenao: Ny fampidirana ny fotony dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny plank iray. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny sorokao na ny tanjaky ny sandrinao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Mifantoha kosa amin'ny fanenjanana ny hozatry ny kibonao sy ny fanitsakitsahana ny gluteo mba hanampiana ny lanjan'ny vatanao.
• Mifoka rivotra: Mora ny manadino ny miaina mandritra ny fanazaran-tena mafy toy ny plank amin'ny sisiny, saingy ilaina ny mitazona oksizenina ny hozatrao. Miezaha hihazona fomba fisefoana tsy miovaova sy mirindra mandritra ny fanazaran-tena.
• Atombohy tsikelikely: Raha vaovao ianao amin'ny lafiny

Side Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Plank?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Plank ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny fanazaran-tena, toy ny fanaovana ny hazo fisaka eo amin'ny lohaliny na amin'ny tongotra iray mikasika ny tany ho fanohanana. Rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany dia afaka mandroso amin'ny dikan-teny feno amin'ny fanazaran-tena izy ireo. Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety maniry ny hahazo fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana ny vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Plank?

• Ny Side Plank miaraka amin'ny Leg Lift dia mitaky ny fampiakarana ny tongotrao ambony araka izay azonao atao raha mitazona ny toeran'ny plank.
• Ny Twisting Side Plank dia mitaky anao hanodina ny vatanao ambony mankany amin'ny gorodona sy miverina, manohitra ny fahamarinan-toeranao sy ny tanjaky ny fototra.
• Ny Plank Side miaraka amin'ny Arm Reach dia midika hoe manatratra ny sandrinao ambony eo ambanin'ny vatanao ary avy eo manitatra azy mankany amin'ny valindrihana.
• Ny Star Side Plank dia fiovaovana avo lenta izay hanitaranao ny sandrinao ambony sy ny tongotrao miakatra, mamorona endrika kintana miaraka amin'ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Plank?

• Ny Rosiana Twist dia fanatanjahan-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Side Plank, satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny hozatry ny oblique mitovy amin'ny Side Plank izy io, fa manatsara ihany koa ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana, izay mahasoa ho an'ny hetsika miolikolika tafiditra amin'ny fifindrana miditra sy mivoaka ny ny Side Plank.
• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny Side Plank satria manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ireo singa fototra amin'ny fitazonana ny toeran'ny Side Plank, ary koa ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny hozatry ny gluteal izay miasa mandritra ny Side Plank.