Boaty mitsambikina midina miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra iray

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Boaty mitsambikina midina miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra iray

The Box Jump Down with One Leg Stabilization dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny plyometrics amin'ny fampiofanana mandanjalanja, manome fanazaran-tena feno ho an'ny vatana ambany. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ireo mpankafy ara-batana izay te hanatsara ny heriny mipoaka, ny fahaizany ary ny fahamarinan-toerana tokana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, satria maka tahaka ny hetsika haingana sy ny fitoniana amin'ny tongotra tokana izay matetika takiana amin'ny fanatanjahantena isan-karazany, ary mampiroborobo ny fandrindrana tsara kokoa, ny tanjaky ny hozatra ary ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Boaty mitsambikina midina miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra iray

• Avy eo, atsipazo ny andilanao ary aforeto ny lohalinao, ary mitsambikina midina avy ao anaty boaty, mipetraha amin'ny tongotra iray ihany.
• Rehefa mipetrapetraka ianao, dia aforeto kely ny lohalikao sy ny andilanao mba hisintonana ny fiantraikany, ary tazony ny fifandanjanao amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony sy ny fitazonana ny tratra.
• Tazony vetivety io toerana io, ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary tsy hirodana ao anatiny.
• Farany, miverena eo amin'ny boaty ary avereno ilay fanazaran-tena, mifandimby ny tongotra mitongilana isaky ny mandeha.

Fomba fampiorana Boaty mitsambikina midina miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra iray

• Fanaraha-maso sy fifandanjana: Mitaky fifandanjana sy fifehezana lehibe ity fampiharana ity. Rehefa mitsangatsangana dia ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny tongotrao ny lohalikao ary tsy miraikitra ao anatiny. Mety hiteraka ratra izany. Manaova fanazaran-tena miadana amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manana ny fifandanjana sy ny fifehezana ilaina ianao alohan'ny hanampiana ny hafainganam-pandeha na ny haavony.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny boaty ambany ary ampitomboy tsikelikely ny haavony rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanatanjahan-tena ianao. Mety hiteraka ratra ny mitsambikina avy amin'ny haavo avo loatra alohan'ny hiomananao.
• Fanafanana: Manafana foana alohan'ny hanaovana fanazaran-tena mahery vaika. Izany dia hanomana ny hozatra sy ny tonon-taolana ho amin`ny

Boaty mitsambikina midina miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Boaty mitsambikina midina miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra iray?

Ny fanatanjahan-tena mitsambikina midina amin'ny tongotra iray dia efa mandroso ary mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana avo lenta. Noho izany dia tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izany. Tsara kokoa ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny sarotra kokoa mba hisorohana ny ratra. Afaka manomboka amin'ny fitsambikinana na fisondrotana fototra izy ireo, avy eo miroso amin'ny fanazaran-tongotra tokana, alohan'ny hanandramana ny Boaty Mitsambikina midina miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra iray. Tadidio foana fa zava-dehibe ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Boaty mitsambikina midina miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra iray?

• Boaty Mitsambikina miaraka amin'ny Lateral One Leg Stabilization: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina avy eo amin'ny boaty ary miankandrefana amin'ny tongotra iray, fa miaraka amin'ny fihodinana - mitodika amin'ny sisiny ianao, manohitra ny fifandanjanao sy ny fandrindrana amin'ny fiaramanidina hafa.
• Mitsambikina midina miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra iray sy ny squat ny boaty: Aorian'ny fipetrahana amin'ny tongotra iray dia midina amin'ny squat tokana ho an'ny fampiofanana tanjaka sy fitoniana.
• Mitsambikina midina miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra iray sy ny fanandratana ny lohalika: Amin'ity fiovaovana ity, aorian'ny fipetrahana amin'ny tongotra iray, dia manainga ny lohalika mifanohitra mankany amin'ny tratranao ianao, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjana ary mampiditra ny fotony.
• Mitsambikina midina ny boaty miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra iray sy ny fihodinana: Rehefa avy nitsambikina avy teo amin'ny boaty ary nipetraka tamin'ny tongotra iray, dia manaova fihodinana voafehy amin'ny vatanao, manohitra ny fifandanjanao, ny fandrindrana,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Boaty mitsambikina midina miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra iray?

• Single-Leg Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana amin'ny tongotra tsirairay, izay tena ilaina amin'ny lafiny fanamafisana ny tongotra tokana amin'ny Box Jump Down.
• Plyometric Lunges: Fanatanjahan-tena mahery vaika izay mampitombo ny herinao sy ny fandrindrana ny fipoahana, izay samy ilaina amin'ny fanatanterahana Box Jump Down mahomby miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra iray.