Manangana zanak'omby mitsangana

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Manangana zanak'omby mitsangana

Ny Standing Calf Raise dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby mikendry ny hozatry ny zanak'omby, izay afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany, manatsara ny fifandanjana ary manampy amin'ny hetsika toy ny fihazakazahana na ny fiakarana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanjan'ny vatana na ny lanjany fanampiny. Ny olona dia maniry ny hampiditra ny Standing Calf Raises amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, hanatsara ny famaritana ny tongotra ambany, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny tongotra ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manangana zanak'omby mitsangana

• Atsangano tsimoramora hiala amin’ny tany ny voditongotrao mba hijoroanao amin’ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa mampirisika ny hozatry ny zanak'omby ianao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Manangana zanak'omby mitsangana

• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Atsangano tsikelikely kosa ny ombelahin-tongony, tazony vetivety eo amin'ny tampony mba hampitomboana ny fihenan'ny hozatry ny zanak'omby, ary avy eo ampidino tsikelikely ny voditongotrao. Ity hetsika voafehy ity dia manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary manome antoka fa miasa tsara ny hozatrao ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny hetsika feno. Midika izany ny fampidinana ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny dingana eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary ny fampiakarana ny ombelahin-tongony ho avo araka izay azo atao any an-tampony. Ny tsy fampiasana ny fihetsika feno dia fahadisoana mahazatra izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena

Manangana zanak'omby mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manangana zanak'omby mitsangana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Calf Raise ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby ary azo atao miaraka na tsy misy lanja, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mety sy azo ampifanarahana ho an'ireo vao manomboka. Zava-dehibe anefa ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, ary mitombo tsikelikely rehefa mitombo ny hery sy ny fiaretana. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manangana zanak'omby mitsangana?

• Fananganana zanak'omby roa tonta: Izany dia atao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra roa ary manangana ny vatanao eo amin'ny tendron'ny rantsan-tongotrao.
• Manangana zanak'omby tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fitsanganana amin'ny tongotra iray ary manangana ny vatanao eo amin'ny tendron'ny rantsan-tongotrao, izay mampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.
• Fananganana zanak'omby miondrika: Izany dia atao amin'ny fanenjana ny lohalika kely alohan'ny hananganana ny vatanao eo amin'ny rantsan-tongotrao, izay manampy amin'ny fikendrena hozatra samihafa ao amin'ny zanak'omby.
• Asan'ny zanak'omby: Ity fiovaovana ity dia miondrika sy mametraka ny tananao eo amin'ny dabilio na latabatra, fa ny mpiara-miasa na ny milina mavesatra dia manindry ny lamosinao ambany rehefa manangana ny ombelahin-tongony ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manangana zanak'omby mitsangana?

• Ny tady mitsambikina dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Standing Calf Raises satria mitaky asa be dia be ny zanak'omby, manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretana sy ny fahakingana amin'ny tongotra ambany, ary manome fanazaran-tena ho an'ny fo.
• Ny Lunges koa dia mameno ny Standing Calf Raises rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra lehibe ao amin'ny vatana ambany izy ireo, anisan'izany ny zanak'omby, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary manampy amin'ny fampihenana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.