Manangana zanak'omby mitsangana

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Manangana zanak'omby mitsangana

Ny Standing Calf Raise dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny gastrocnemius sy ny hozatry ny soleus ao amin'ny zanak'omby, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny tongotra ambany, ny flexibility ary ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanampy amin'ny asa andavanandro toy ny fiakarana tohatra, na hanamafisana sy hamaritana ny hozatry ny zanak'omby ho an'ny tanjona ara-esthétika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manangana zanak'omby mitsangana

• Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mitsangana eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao ary mitazona ny hozatry ny kibonao mba hihetsika mahitsy ambony, fa tsy mandroso na mihemotra.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hamita ny famerimberenana.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, matetika 10-15 ho an'ny andiany iray.

Fomba fampiorana Manangana zanak'omby mitsangana

• Fihetsiketsehana feno: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ampidino ny ombelahin-tongony araka izay azonao atao mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, ary atsangano ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotrao avo araka izay azonao atao.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Ampiasao kosa ny fihetsika miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• Tazony ny fihetsika: Ataovy mafy ny hozatry ny kibonao, atsangano ny tratra ary ny masonao mandroso. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny hazondamosina mahitsy ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina

Manangana zanak'omby mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manangana zanak'omby mitsangana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Calf Raise ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry voalohany ny hozatry ny zanak'omby ary azo atao miaraka na tsy misy lanja, ka mahatonga azy io ho mety amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanja mihitsy mba hisorohana ny ratra sy hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery rehefa manorina hery. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hiantohana ny fahombiazany sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manangana zanak'omby mitsangana?

• Manangana zanak'omby roa tonta: Tafiditra amin'izany ny fijoroana mahitsy sy fampiakarana ny ombelahin-tongony roa amin'ny tany miaraka amin'ny fampiasana ny lanjanao na ny lanja fanampiny ho fanoherana.
• Fananganana zanak'omby tokan-tongotra: Mitovy amin'ny fitsanganan'ny zanak'omby roa tonta, fa nanao tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny zanak'omby tsirairay.
• Manangana zanak'omby amin'ny dingana iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fijoroana eo amin'ny dingana na amin'ny lampihazo avo kokoa, mamela ny fihetsehana bebe kokoa satria ny voditongotrao dia afaka mitsoka ambanin'ny haavon'ny dingana alohan'ny hanangananao azy.
• Manangana zanak'omby miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tarika fanoherana ary mihazona ny tendrony, avy eo manangana ny ombelahin-tongony hanohitra ny fanoherana ny tarika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manangana zanak'omby mitsangana?

• Ny tady mitsambikina dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Standing Calf Raises, satria tafiditra ao anatin'izany ny fikosehana tsy tapaka amin'ny baolina amin'ny tongotrao, izay manamafy ny hozatry ny zanak'omby ary manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fiaretana.
• Ny lunges, mitovy amin'ny squats, dia mifantoka amin'ny vatana ambany iray manontolo, anisan'izany ny zanak'omby, ny quadriceps, ny hatoka ary ny glutes. Izy ireo dia manome fifandanjana amin'ny tanjaka sy flexibility, ka mahatonga azy ireo ho famenon'ny Standing Calf Raises.