Fitsanganana zanak'omby tokana miaraka amin'ny fanohanana

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fitsanganana zanak'omby tokana miaraka amin'ny fanohanana

Ny Standing Single Leg Calf Raise miaraka amin'ny fanohanana dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, ary hanatsara ny fifandanjana sy ny fiorenan'ny kitrokely. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fitoniana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena na ny asa andavanandro izay mitaky ny zanak'omby matanjaka sy ny fifandanjana tsara, toy ny mihazakazaka, mitsambikina, na mandeha amin'ny toerana tsy mitongilana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitsanganana zanak'omby tokana miaraka amin'ny fanohanana

• Ampifanaraho amin'ny lohanao ny lohanao ary mandroso ny masonao, ary atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongotry ny tongotrao mitsangana araka izay azonao atao, ary apetraho eo amin'ny baolinan'ny tongotrao ny lanjanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy miova ny fifandanjanao ary mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby ianao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny tongotra ilany ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Fitsanganana zanak'omby tokana miaraka amin'ny fanohanana

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka ny hampiakatra ny ombelahin-tongony avo araka izay azonao atao, tazony vetivety ny toerana ambony alohan'ny hampidina tsikelikely ny ombelahin-tongony. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny zanak'omby.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia ampiasao ny fihetsika feno. Midika izany fa tokony hampidina ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny rantsan-tongotrao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ianao, ary atsangano araka izay azonao atao eo an-tampony. Ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno dia fahadisoana mahazatra izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. 4

Fitsanganana zanak'omby tokana miaraka amin'ny fanohanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitsanganana zanak'omby tokana miaraka amin'ny fanohanana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Standing Single Leg Calf Raise with Support exercise. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny hozatry ny zanak’omby. Amin'ny maha-mpanao voalohany azy dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Ny fanohanana (toy ny rindrina na seza) dia eo mba hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana, dia afaka mampitombo ny famerimberenana na mandroso amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy misy fanohanana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitsanganana zanak'omby tokana miaraka amin'ny fanohanana?

• Mijoro eo amin'ny dingana iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dingana iray na amin'ny sehatra avoakan'ny hetsika, izay mamela ny fihetsehana bebe kokoa satria azonao atao ny mampidina ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny dingana.
• Mijoroa amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana mihodinkodina eo ambanin'ny tongotra ary mihazona amin'ny tanana roa, manampy karazana fanoherana hafa amin'ny fanazaran-tena.
• Mijoroa miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ity fiovaovana ity dia ny fihazonana baolina fanafody amin'ny tanana roa rehefa manainga ny ombelahin-tongony, manampy lanja fanampiny ary mampiditra ny vatana ambony.
• Mijoro amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokeliny: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanaovana lanja kitrokely amin'ny tongotra miasa, manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitsanganana zanak'omby tokana miaraka amin'ny fanohanana?

• Squats: Miasa amin'ny vatanao manontolo ny squats, anisan'izany ny zanakao. Amin'ny fampidirana ny squats amin'ny fahazaranao, azonao atao ny miantoka fa manatanjaka ny zanak'omby ianao miaraka amin'ny fenao sy ny glutes, izay afaka manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, izay samy manan-danja amin'ny Standing Single Leg Calf Raise with Support.
• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Standing Single Leg Calf Raise miaraka amin'ny fanohanana amin'ny fanomezana fanazaran-tena ho an'ny fo izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby ihany koa. Ny hetsika mitsambikina miverimberina dia manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretana sy ny tanjaky ny zanak'omby, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fananganana zanak'omby.