Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray

Ny One Leg Floor Calf Raise dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina hery ambany kokoa amin'ny atleta mikendry ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ny fampidirana ny zanak'omby amin'ny tongotra iray amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ny fanamafisana ny hozatra, ary ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny haavony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotra iray, aforeto amin'ny lohalika mba tsy hikasika ny tany.
• Atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongotry ny tongotrao mitsangana, asio tsindrim-peo ny baolina amin'ny tongotrao ary afindrano ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny ombilahy kely.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hamita indray mandeha. Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray

• Miadana sy tsy miova: Mora ny manao fanazaran-tena haingana, saingy hahazo tombony betsaka ianao amin'ny fanaovana azy moramora sy minia. Ampidino ny ombelahin-tongony hatrany ambanin'ny dingana, ary atsangano avo araka izay azonao atao. Izany dia hiantoka fa miasa ny hozatra manontolo ianao.
• Ialao ny fampiasana Momentum: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fampiasana tosika hanandratana ny vatanao miakatra. Mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby izany ary hampitombo ny mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny zanak'omby hanandratana ny vatanao.
• Tazony ny fifandanjanao: Ny fifandanjana no zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity. Raha manana olana ianao dia miezaha mihazona

Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena One Leg Floor Calf Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra tsy mila fitaovana ary azo atao na aiza na aiza. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika tsara. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana dia azo ampitomboina ny famerimberenana. Na izany aza, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray?

• Manangana ny tongotra iray amin'ny dingana iray: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny dingana iray ianao miaraka amin'ny tongotra iray mihantona eo amin'ny sisiny ary atsangano miakatra sy midina ny ombelahin-tongony mba hiasa ny hozatry ny zanak'omby.
• Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia misy famehezana tarika fanoherana manodidina ny baolina amin'ny tongotrao ary mihazona ny tendrony rehefa manao ny fananganana zanak'omby.
• Manangana zanak'omby iray miaraka amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell eny an-tanan'ny tongotra izay iasanao, manampy fanoherana fanampiny eo am-panaovana ny fananganana zanak'omby.
• Manangana zanak'omby iray amin'ny baolina BOSU: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanao ny fananganana zanak'omby amin'ny baolina BOSU, izay manampy singa mandanjalanja sy fahamarinan-toerana amin'ny fampiharana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray?

• Seated Calf Raise dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mifantoka amin'ny vondron'ny hozatra iray ihany (ny zanak'omby) fa avy amin'ny toerana mipetraka, ity fiovaovana ity dia manampy amin'ny fitokanana sy mikendry ny hozatra soleus, hozatra kely kokoa amin'ny zanak'omby, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny tongotra ambany. .
• Ny Jump Rope dia fanazaran-tena mifameno amin'ny cardio izay manatsara ny tombotsoan'ny One Leg Floor Calf Raises amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatry ny zanak'omby, ny fahaiza-manaony ary ny fahasalaman'ny fo, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fivoaran'ny tongotra ambany amin'ny ankapobeny.