Manangana zanak'omby tongotra iray

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Manangana zanak'omby tongotra iray

Ny One Leg Donkey Calf Raise dia fanatanjahan-tena manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fiaretan'ny hozatra. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria manasaraka sy miasa tsirairay ny zanak'omby tsirairay, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manangana zanak'omby tongotra iray

• Atsangano miadana miakatra ny vatanao eo amin'ny rantsan-tongotrao mitsangana, mba hahazoana antoka fa mihetsiketsika ny hozatry ny zanak'omby ary tsy miantehitra amin'ny rindrina na zavatra ho fanohanana ianao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao mandra-pahatongan'ny ombelahin-tongony eo ambonin'ny tany fa tsy mikasika azy.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo miverena amin'ny tongotra hafa ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Manangana zanak'omby tongotra iray

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manainga ny ombelahin-tongony ianao dia ataovy miadana sy voafehy. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tanjaka hanandratana ny vatanao, satria mety hanery ny hozatry ny zanak'omby sy ny tenda Achilles izany. Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony, ataovy izay hahatsapanao ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• ** Mifantoha amin'ny Fihetsiketsehana**: Miezaha hampiakatra ny ombelahin-tongony avo araka izay azonao atao mba hanamafisana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby, ary ampidino eo ambanin'ny haavon'ny dingana mba hampitomboana ny fihenjanana. Halaviro ny famerenana amin'ny ampahany izay tsy hampiakatra na hampidina tanteraka ny ombelahin-tongony, satria mety hametra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany.
• **Mampiasà Fanohanana raha ilaina**:

Manangana zanak'omby tongotra iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manangana zanak'omby tongotra iray?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena One Leg Donkey Calf Raise ireo vao manomboka. Fomba tsara ahafahana mitoka-monina sy manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Tsara ihany koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fihenjanana aorian'izay mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manangana zanak'omby tongotra iray?

• One Leg Donkey Calf Raise with Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana ampiasaina hanampiana fihenjanana sy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
• Manangana zanak'omby amin'ny tongotra iray ny ampondra iray: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny dingana iray na amin'ny sehatra avoakan'ny hetsika, mamela ny fihetsehana bebe kokoa.
• Manangana zanak'omby amin'ny tongotra iray: Ity fiovaovana ity dia mampiditra ny fampiasana lanja, toy ny dumbbell na takelaka lanja, mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Manangana zanak'omby amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ny lanjan'ny kitrokely dia ampiasaina amin'ity fiovaovana ity mba hanomezana fanoherana fanampiny, ka hampitombo ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manangana zanak'omby tongotra iray?

• Seated Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny One Leg Donkey Calf Raise amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatra soleus, hozatra lalina kokoa ao amin'ny zanak'omby, izay mihetsika bebe kokoa rehefa miforitra ny lohalika, manome fanazaran-tena feno kokoa ny tongotra ambany.
• Jump Rope: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny One Leg Donkey Calf Raise amin'ny fanomezana singa cardio amin'ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatry ny zanak'omby, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay manan-danja amin'ny fanatanterahana ny One Leg Donkey Calf Raise amin'ny fomba mahomby.