Fiompiana zanak'omby ampondra

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fiompiana zanak'omby ampondra

Ny Donkey Calf Raise dia fanazaran-tena manangana hery mikendry ny hozatry ny zanak'omby indrindra, manome ny tonon'ny hozatra, ny tanjaka ary ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary handray anjara amin'ny fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiompiana zanak'omby ampondra

• Apetraho eo amin'ny lampihazo ny tongotrao amin'ny sakan'ny sorokao, ary ny rantsan-tongotrao dia mitodika mankany amin'ny sisiny ary ny ombelahin-tongony.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, maninjitra ny hozatry ny zanak'omby araka izay azo atao.
• Avy eo, tohizo ny baolina amin'ny tongotra roa mba hampiakatra ny vatanao ambony, hiantohana ny lohalikao ho mahitsy ary ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony midina tsikelikely ho any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina famerimberenana.

Fomba fampiorana Fiompiana zanak'omby ampondra

• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia zava-dehibe ny fampiasana fihetsika feno. Ampidino ny ombelahin-tongony araka izay azo atao mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, ary avy eo dia atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanaovana reps ampahany, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mampiasa hery hanainga ny vatanao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Atsangano kosa ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy mba hahazoana antoka fa ny hozatry ny zanak'omby dia manao ny asa.
• Fisefoana mety: Don

Fiompiana zanak'omby ampondra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiompiana zanak'omby ampondra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mampiakatra ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanja. Tsara foana ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha hanara-maso ny endrikao rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiompiana zanak'omby ampondra?

• Manangana zanak'omby mitsangana: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mitsangana, matetika miaraka amin'ny fanampian'ny milina fananganana zanak'omby na mitazona dumbbells eny an-tananao.
• Fiakaran'ny zanak'omby tokana: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, na tsy misy fanampiana na miaraka amin'ny dumbbell ho an'ny fanoherana fanampiny.
• Mitsambikina Boaty: Na dia tsy fiovana mivantana aza, ny mitsambikina boaty dia miasa hozatra mitovy amin'ny atsangan'ny zanak'ampondra ary mety ho safidy mavitrika.
• Ny dian'ny tantsaha amin'ny rantsan-tongony: Ity fanazaran-tena ity dia mitondra entana mavesatra (toy ny kettlebells na dumbbells) eo am-pandehanana amin'ny rantsan-tongotrao, izay mampiditra ny hozatry ny zanak'omby mitovy amin'ny fananganana zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiompiana zanak'omby ampondra?

• Seated Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby ihany koa saingy mifantoka amin'ny soleus, izay miasa miaraka amin'ny hozatry ny gastrocnemius kendrena amin'ny Donkey Calf Raises, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny zanak'omby.
• Jump Squats: Ity fanazaran-tena ity dia tsy mikendry ny zanak'omby ihany fa ny vatana ambany manontolo ihany koa, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny tanjaky ny hozatra manontolo, izay mameno ny fanazaran-tena mitokana amin'ny Donkey Calf Raise.