Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady

Ny fanenjanana zanak'omby miaraka amin'ny tady dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny fahaizany sy ny tanjany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fivezivezeny. Ny fampidirana izany amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, mampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny tongotra ambany, ary manatsara ny fahombiazan'ny hetsika izay misy ny mihazakazaka na mitsambikina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady

• Ampidiro tady na tady fanoherana manodidina ny baolina amin'ny tongotrao, mihazona ny tendron'ny tady amin'ny tanana tsirairay.
• Atsofohy tsimoramora ny tady, tariho ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny vatanao mba hahatsapana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mba hihazonana ny lohalikao mahitsy sy ny tongotrao.
• Atsaharo ny fisintonana ary avereno indray ny fihenjanana ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady

• Fanenjanana tsikelikely: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fisintonana mafy loatra amin'ny tady. Mety hiteraka fanerena be loatra amin'ny zanak'omby izany ary mety hiteraka ratra. Alefaso tsikelikely mankany aminao ny tady mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny ombilahy kely.
• Mihazona sy Mifoka: Raha vao tsapanao ny fihenjanana dia tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo ilay toerana. Tsarovy ny miaina ara-dalàna. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ary hisakana anao tsy hisitraka ny fihenjanana.
• Miova tongotra: Aza adino ny mifamadika tongotra. Zava-dehibe ny mitazona ny vatanao ho voalanjalanja, ary ny tsy firaharahana ny tongotra iray dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra sy ny fihenjanana.
• Fanao mahazatra: Cons

Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Calf Stretch with Rope ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby amin'ny fanitarana ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena. Mety hanampy anao ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha manara-maso na mitarika anao amin'ny fanazaran-tena raha vao manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady?

• Fanenjanan'ny zanak'omby amin'ny dingana iray: Mijoroa amin'ny dingana iray ary mihantona eo amin'ny sisiny ny voditongotrao. Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny ombilahy kely.
• Mipetraha miaraka amin'ny lamba famaohana: Mipetraha amin'ny tany ary ny tongotrao mahitsy eo anoloanao. Asio servieta manodidina ny tongotrao ary alaivo moramora mankany aminao ny lamba famaohana.
• Wall Calf Stretch: Mitsangàna manatrika rindrina ary apetraho eo amin'ny rindrina amin'ny haavon'ny tratra ny tananao. Avereno ny tongotra iray ary tsindrio ny ombelahin-tongony amin'ny tany, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny zanak'omby.
• Mivembena ny zanak'omby alika ambany: Atombohy amin'ny toeran'ny yoga alika midina amin'ny tananao sy ny tongotrao eo amin'ny tany. Atsofohy amin'ny tany ny ombelahin-tongony iray ary aforeto ny lohalika iray, mifandimby amin'ny lafiny iray

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana zanak'omby amin'ny tady?

• Ny pose yoga Downward Dog koa dia mameno ny Calf Stretch miaraka amin'ny Tady satria manome fihenjanana lalina ho an'ny zanak'omby, manatsara ny fahaiza-manaony ary manamaivana ny fihenjanana ao amin'ny vondrona hozatra iray ihany.
• Ny mitsambikina tady dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny caf Stretch with Rope, satria manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby, mampitombo ny faharetany sy ny heriny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanenjanan'ny zanak'omby.