Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray

Ny One Leg Floor Calf Raise dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fanamafisana sy fanerena azy ireo mba hisian'ny fitoniana sy fiaretana tsara kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny One Leg Floor Calf Raise amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanatratrarana ny zanak'omby voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray

• Atsofohy amin'ny tongotra iray ny lanjanao ary atsangano ny tongotra ilany amin'ny tany, mandanjalanja ny tenanao.
• Mitsangàna tsikelikely eo amin'ny rantsan-tongotrao mitsangana, atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongotry ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, hiantohana ny fampandehanana ny vatanao ary ny vatanao dia voalanjalanja.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hamitana ny famerimberenana iray, avy eo miverena amin'ny tongotra ilany ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay hampiakatra ny ombelahin-tongony avo araka izay azonao atao, ary ampidino tsikelikely ary fehezina. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hanainga ny ombelahin-tongony, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary mety hiteraka ratra.
• Fametrahana ny tongotra: Tazony amin'ny tany ny tongotrao tohanao ary ataovy azo antoka fa mitovy ny lanjanao. Aza manodina ny tongotrao ao anatiny na ivelany, satria mety hitarika ho amin'ny kitrokely na ratra izany.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Mety ho toa tsy misy dikany izany, fa ny fihazonana fofonaina tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe. mifoka rivotra

Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena One Leg Floor Calf Raise ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary tsy mila fitaovana, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny fiovaovan'ny tongotra tokana amin'ny voalohany, dia afaka manomboka amin'ny tongotra roa amin'ny tany izy ireo ary mandroso amin'ny tongotra iray rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray?

• Fiakaran'ny zanak'omby iray amin'ny tongotra iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fijoroana amin'ny toerana avo toy ny dingana na sakana, ahafahana mihetsika bebe kokoa.
• Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray: Amin'ity fiovaovana ity dia mametaka fehikibo fanoherana manodidina ny tongotrao ianao ary mihazona ny tendrony amin'ny tananao, miteraka fihenjanana rehefa manangana ny zanak'omby ianao.
• Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny fanohanana rindrina: Ity fiovaovana ity dia mampiasa rindrina ho an'ny fifandanjana, izay afaka manampy anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny lohalika: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanenjana ny lohalinao kely rehefa manangana ny ombelahin-tongony ianao, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana zanak'omby amin'ny tongotra iray?

• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia manome fanazaran-tena kardio ary mampirisika ny hozatry ny zanak'omby ihany koa, ka manatsara ny fiaretana sy ny tanjaka novolavolaina tamin'ny alàlan'ny One Leg Floor Calf Raises.
• Lunges: Ny lunges dia mikendry vondrona hozatra marobe ao amin'ny vatana ambany, anisan'izany ny zanak'omby, ary afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny One Leg Floor Calf Raises amin'ny fomba mahomby.