Mipetraka ny zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Mipetraka ny zanak'omby

Ny Seated Calf Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanatsarana ny fahaiza-manao sy hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra ao amin'ny zanak'omby. Mety tsara ho an'ny atleta, olona mandany ora maro amin'ny tongony, na izay sendra tsy mahazo aina na henjana ny zanak'omby. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka ny zanak'omby

• Afohy ny lohalika iray ary apetraho eo amin'ny atin'ny feny ny tongotry ny tongotra miforitra.
• Atsipazo handroso amin'ny tanana roa ary miezaha hikasika ny rantsan-tongotr'ilay tongotra lava, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny zanak'omby amin'ny tongotra lava.
• Atsaharo ny mihinjitra ary avereno amin'ny tongotra hafa ilay dingana.

Fomba fampiorana Mipetraka ny zanak'omby

• Fampiasana lamba famaohana na bandy: Apetaho eo amin'ny baolin'ny tongotrao ny lamba famaohana na fehin-kibo fanoherana. Fadio ny fihazonana mivantana ny rantsan-tongotrao fa mety hiteraka fahasahiranana izany. Sintonina mankeo aminao ny lamba famaohana na ny fehin-kibo ary ajanòny mahitsy ny lohalikao. Izany dia tokony hamorona fihenjanana malefaka amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hitarika hozatra na ratra. Ataovy azo antoka kosa fa sintoninao moramora ilay servieta na bandy mankany aminao.
• Tazony ary avoaka: Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avoaka. Avereno imbetsaka izany. Ny hadisoana mahazatra dia ny tsy fitazonana ela loatra ilay mihinjitra, na ny fitazonana azy ela loatra. Samy mety hiafara amin'ny fanenjanana tsy dia mahomby na ny mety ho ratra.

Mipetraka ny zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka ny zanak'omby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Calf Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Mipetraha eo amin'ny tany ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao. 2. Atsofohy amin'ny tanana roa ny tananao ary andramo hikasika ny rantsan-tongotrao. Raha tsy afaka mahatratra ny rantsan-tongotrao ianao dia aza manahy. Tohizo hatrany araka izay tratra ny tongotrao. 3. Tokony hahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby ianao. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io. 4. Avereno in-2-3 ity dingana ity. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary tsy manindry mafy ny tenanao. Ny tanjona dia ny hahatsapa fihenjanana malefaka fa tsy fanaintainana. Raha manana toe-pahasalamana na ratra ianao, dia tsara foana ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka ny zanak'omby?

• Mitsangàna ny zanak'omby mipetraka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity dikan-teny ity dia mitovy amin'ny fanenjanana lamba famaohana, fa ianao kosa mampiasa tarika fanoherana. Ny tarika fanoherana dia manome fihenjanana bebe kokoa, mamela ny fihenjanana lalina kokoa.
• Seated Calf Stretch on a step: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny sisin'ny dingana iray miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona amin'ny sisiny. Atsipazo midina ny ombelahin-tongony avy eo mba haninjitra ny ombilahy kely.
• Mipetraha eo amin'ny gorodona miaraka amin'ny Roller Foam: Mipetraha amin'ny tany ianao ary mivelatra ny tongotrao ary mametraka roller foam eo ambanin'ny zanak'omby. Ahodinao eo ambonin’ilay “roller foam” ny zanakao avy eo mba haninjitra sy hanotra ny hozatra.
• Fanenjanan'ny zanak'omby mipetraka miaraka amin'ny flexion kitrokely: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana amin'ny tongotrao mivelatra sy mihetsiketsika

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka ny zanak'omby?

• Mitsangana ny zanak'omby mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby. Amin'ny alàlan'ny fifandimbiasana eo amin'ny fanazaran-tena manenjana sy manatanjaka, dia afaka manatsara ny fahaiza-manao sy ny herin'ny zanak'omby ianao, izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Seated Calf Stretch.
• Achilles Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny tendon Achilles, izay mifandray akaiky amin'ny hozatry ny zanak'omby. Amin'ny fitazonana ny tendanao Achilles ho malefaka, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny zanak'omby ianao ary manatsara ny fahombiazan'ny Seated Calf Stretch.