Squat Split naato

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat Split naato

Ny Suspended Split Squat dia fanazaran-tena mavitrika izay mifantoka amin'ny fanamafisana ny vatana ambany, izay mikendry manokana ny quadriceps, ny hozatra, ny glutes ary ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria manatsara ny fifandanjana, ny fahaiza-manaony ary ny tanjaky ny fiasa. Tian'ny olona ny hanao Squats Split Suspended mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hampiroborobo ny symmetry hozatra ary hanamafisana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat Split naato

• Apetraho eo amin'ny fandrian-tongotra roa an'ny mpampiantrano fampiatoana ny tongotrao havanana ary mandrosoa miaraka amin'ny tongotrao havia, miantoka ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Ampidino amin'ny toeran'ny lunge ny vatanao, aforeto ny lohalikao havia amin'ny 90 degre ary ny tongotrao havanana dia mivelatra ao aorianao.
• Atsofohy amin'ny tongotrao havia ny tongotrao havia mba hitsangana indray, tazony eo amin'ny fandrian-tongotr'ilay mpanazatra fampiatoana ny tongotrao havanana.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia asio tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Squat Split naato

• **Fadio ny mitongilana**: Ny hadisoana mahazatra dia miondrika lavitra loatra mandritra ny squat. Mety hanery ny lamosinao sy ny lohalikao tsy ilaina izany. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny vatanao hijoro ary ny lanjanao hifantoka amin'ny tongotrao aloha.
• **Hetsika voafehy**: Ampidino tsikelikely ny tenanao ary hofehezina ao anatin'ny squat. Aza midina haingana na mampiasa momentum mba hihemotra. Ity hetsika miadana sy voafehy ity dia miantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fihetsehana, mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• **Fadio ny manitatra**: Rehefa manao ny squat mihantona, dia ataovy izay tsy hanaovana izany

Squat Split naato Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat Split naato?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Squat Split Suspended. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky fifandanjana sy tanjaka tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny squats na lunges mizara lanja alohan'ny handrosoana amin'ny dikan-teny mihantona mba hahazoana antoka fa manana endrika sahaza sy tanjaka ampy izy ireo. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana manara-maso na mitarika ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat Split naato?

• Rear Foot Elevated Split Squat: Mitovy amin'ny squat Bolgaria, ity fiovaovana ity dia misy ny fanandratana ny tongotra aoriana amin'ny dingana na dabilio, fa miaraka amin'ny haavo ambany kokoa mba hampihenana ny fihenjanana amin'ny flexors hip.
• Weighted Split Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay na barbell eo an-damosinao mba hampitomboana ny fanoherana sy hanohitra ny fifandanjanao.
• Split Squat Jump: Ity fiovaovan'ny plyometric ity dia mitsambikina sy manova ny tongotrao eny afovoan'ny rivotra mba hipetraka amin'ny toeran'ny squat mizara, manatsara ny hery sy ny fahaiza-manao.
• Lateral Split Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fivoahana amin'ny sisiny fa tsy ao aoriana, mikendry ny feny anatiny sy ivelany ankoatra ny quadriceps sy glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat Split naato?

• Bolgaria Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia fiovaovan'ny Suspended Split Squat ary manome fanamby fanampiny amin'ny alàlan'ny fitakiana fifandanjana sy fandrindrana bebe kokoa, noho izany dia manatsara ny vondrona hozatra mitovy amin'ny fampitomboana ny hamafiny.
• Squats: Ny squats dia miasa amin'ny vondrona hozatra lehibe mitovy amin'ny Suspended Split Squats, indrindra ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes, fa izy ireo ihany koa dia mandray ny fotony, manolotra fanazaran-tena holistic kokoa.