Squat tery avy amin'ny tsy fahampiana

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat tery avy amin'ny tsy fahampiana

Ny Narrow Squat avy amin'ny Deficit dia fanazaran-tena mahery vaika amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fitoniana ary ny fihetsehana. Amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity, ny olona iray dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, manohana ny hetsika fanao isan'andro, ary mampiroborobo ny fandoroana kaloria amin'ny fitantanana lanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat tery avy amin'ny tsy fahampiana

• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao ary ny lohalinao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao.
• Tohizo midina mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany na ambany araka izay azonao atao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ataovy izay hahazoana antoka fa ny foitrao dia mijanona ho mahitsy sy mahitsy.
• Farany, tohizo ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fihazonana ny lohalikao amin'ny rantsan-tongotrao mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Squat tery avy amin'ny tsy fahampiana

• Endriny mety: Mitsangàna amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao miverina ary manondrika ny lohalinao ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy. Ny lohalikao dia tokony hifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ary tsy tokony hihoatra azy ireo. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny lohalika hilentika na hivoaka lavitra, izay mety hiteraka ratra.
• Halalin'ny Squat: Mandehana ambany araka izay azonao atao ary mitazona endrika tsara, tsara indrindra mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Aza mampandefitra ny endrikao anefa mba hahazoana squat lalindalina kokoa. Ny hadisoana mahazatra dia mitsambikina eo amin'ny farany ambany amin'ny squat mba hamoronana tosika, izay mety hanimba ny lohalikao.
• Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Manampy amin'ny fitazonana izany

Squat tery avy amin'ny tsy fahampiana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat tery avy amin'ny tsy fahampiana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Narrow Squat avy amin'ny Deficit ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny mba hiantohana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mitaky fifandanjana sy tanjaky ny vatana io fanazaran-tena io, noho izany dia tokony hiadana sy hampitombo tsikelikely ny fahasarotana ireo vao manomboka rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitari-dalana amin'ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat tery avy amin'ny tsy fahampiana?

• Narrow Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy fametrahana fehin-kibo manodidina ny fenao na ny kitrokely ary manao ny squat, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny glutes sy ny fenao.
• Narrow Squat miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny andaniny sy ny fanaovana ny squat, izay mampitombo ny hamafin'ny ary miasa koa ny vatanao ambony.
• Narrow Squat Jump: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina mipoaka avy amin'ny toeran'ny squat, izay manampy singa cardio ary miasa ny fibra hozatrao haingana.
• Narrow Squat miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ity fiovaovana ity dia mitana baolina fanafody eo an-tratranao ary manao ny squat, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny tanjakao fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat tery avy amin'ny tsy fahampiana?

• Ny Walking Lunge dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany ihany koa, indrindra ny quads, glutes, ary ny hodi-doha, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Narrow Squats from Deficit amin'ny fomba mahomby.
• Ny Bulgarian Split Squat koa dia fanazaran-tena famenoana lehibe, satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, ao anatin'izany ny quads, glutes, ary ny hodi-doha, nefa koa manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, ka manatsara ny fahombiazan'ny squatting amin'ny ankapobeny.