Shrimp Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Shrimp Squat

Ny Shrimp Squat dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay miasa voalohany amin'ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny mandroso, izay mitady hanatsara ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny unilateral. Amin'ny fampidirana Shrimp Squats amin'ny fanaony dia afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny ny mpankafy fanatanjahan-tena, manatsara ny symmetry hozatra ary manatsara ny fahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Shrimp Squat

• Amin'izao fotoana izao, tanteraho eo ivohonao amin'ny tanana ilany iray ihany ary alaivo ny kitrokelan'ny tongotra avo, izany no toerana fanombohana anao.
• Manomboka mitsambikina eo amin'ny tongotrao mitsangana ary mitazona ny tongotrao avo lenta sy atsangana.
• Mandehana ambany araka izay azonao atao, tsara indrindra mandra-pisian'ny lohalikao amin'ny tongotra mitsangana amin'ny tany, sady mitazona fifandanjana sy fifehezana.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mijoro ianao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny tongotrao hafa mandritra ny hetsika. Avereno amin'ny lafiny ilany.

Fomba fampiorana Shrimp Squat

• **Balance**: Mitaky fifandanjana tsara io fanazaran-tena io. Raha sahirana ianao dia manandrama manao ny fanazaran-tena eo akaikin'ny rindrina na fanaka matanjaka azonao ampiasaina ho fanohanana. Aza miantehitra be loatra amin'ny fanohanana, satria mety hanala ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany. Rehefa mihatsara ny fifandanjanao dia miezaha hiantehitra kely amin'ny fanohanana.
• **Fandrosoana**: Atombohy amin'ny kinova fototry ny fanazaran-tena alohan'ny hirosoana amin'ny dikan-teny mandroso kokoa. Amin'ny voalohany, azonao atao ny manao ny squat tsy mitazona

Shrimp Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Shrimp Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Shrimp Squat ireo vao manomboka, saingy hetsika sarotra izay mitaky fifandanjana tsara, tanjaka ary flexibilité. Mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka ny manao izany araka ny tokony ho izy raha tsy misy fiofanana na fepetra mialoha. Aroso ny manomboka amin'ny fiovaovan'ny squats mora kokoa, toy ny squats bodyweight na squats goblet, alohan'ny hirosoana amin'ny dikan-teny sarotra kokoa toy ny squat shrimp. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety ho hitanao fa mahasoa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na mpanazatra izay afaka mitarika anao amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Shrimp Squat?

• Ny Weighted Shrimp Squat dia mitana dumbbell na kettlebell eny an-tananao eo am-panaovana ny squat makamba mba hanampiana fanoherana bebe kokoa sy hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Bolgara Shrimp Squat dia fiovaovana izay atsangana amin'ny tongotra iray eo amin'ny dabilio na dingana ao aorianao, izay mikendry bebe kokoa ny glutes sy ny hodi-doha.
• Ny Jumping Shrimp Squat dia manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena, izay mitsambikina mipoaka avy any amin'ny toerana ambany amin'ny squat, manatsara ny hery sy ny fahaiza-manao.
• Ny shrimp Squat miaraka amin'ny Knee Tap dia ny fikasihana ny lohalika amin'ny tongotra tsy miasa amin'ny tany amin'ny farany ambany amin'ny squat, izay manampy fanamby bebe kokoa amin'ny fivezivezena sy ny halalin'ny squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Shrimp Squat?

• Bolgara Split Squats dia famenoana lehibe hafa ho an'ny Shrimp Squats satria izy ireo dia manantitrantitra ny herin'ny tongotra tokana sy ny fahamarinan-toerana, ary mikendry ireo vondrona hozatra mitovy ihany koa - ny quads, glutes, ary ny hozatra.
• Ny Goblet Squat dia afaka mameno ny Shrimp Squat amin'ny famenoana lanja mipetaka eo anoloana, izay manohitra ny tanjaky ny vatana sy ny ambony, raha mbola mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fivezivezena.