Skater Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Skater Squat

Ny Skater Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quadriceps, hamstrings, glutes, ary core, mampiroborobo ny fifandanjana, ny tanjaka ary ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olon-drehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny mpampiasa. Tian'ny olona ny hampiditra Skater Squats amin'ny fanaony mba hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fifandanjana ary hampitombo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Skater Squat

• Atsipazo eo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao, ary atsangano ny tongotrao havia amin'ny tany ary atsangano ao aorianao, ary tazony mahitsy ny tongotrao havia.
• Ampidino amin'ny squat ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalikao havanana, ary ny tongotrao havia dia mivelatra ao aorianao, toy ny hoe mpitaingina skate ianao mitsambikina amin'ny tongotra iray.
• Atsofohy amin'ny tongotrao havanana ny tongotrao havanana mba hitsangana indray amin'ny toerana mijoro, ary avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havia.
• Avereno ny hetsika amin'ny tongotrao havia, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra roa ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Skater Squat

• **Balance:** Mila fifandanjana tsara io fanazaran-tena io. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny mampiasa rindrina na seza ho fanohanana mandra-pahatonganao mahazo aina. Aza maika ny dingana; tsy maninona raha atao miadana sy tsy miova. Fahadisoana mahazatra: Ny fiezahana hanao ny fanazaran-tena haingana dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny mety ho ratra.
• ** Halalin'ny Squat:** Tanjona ny hanao squat lalina mba hampidirana ny glute sy ny hodi-dohanao, fa mandehana lavitra araka izay azonao atao nefa mitazona endrika tsara.

Skater Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Skater Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Skater Squat ireo vao manomboka, saingy mety ho hetsika sarotra ho an'ireo vao manomboka izany. Mitaky fifandanjana sy fandrindrana ary tanjaka eo amin’ny vatana ambany izany. Ireo vao manomboka dia mety te hanomboka amin'ny squats bodyweight na squats manampy alohan'ny handrosoana amin'ny squats skater. Azon'izy ireo atao koa ny manova ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny tsy fandehanana ambany na amin'ny fampiasana tohana toy ny rindrina na seza mandra-pahazoany hery sy fifandanjana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Skater Squat?

• Bulgarian Split Squat: Ity dikan-teny ity dia mitaky tongotra iray atsangana eo amin'ny dabilio na dingana ao aorianao rehefa mitsambikina eo amin'ny tongotrao aloha ianao.
• Single Leg Box Squat: Amin'ity fiovaovana ity, dia mitsambikina amin'ny tongotra iray ianao mandra-pahatongan'ny vodinao hikasika boaty na dabilio, dia mitsangana indray.
• Goblet Skater Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana kettlebell na dumbbell eo anoloan'ny tratranao rehefa manao ny skater squat.
• Skater Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tady fanoherana manodidina ny lohalinao mba hampitomboana ny hamafin'ny squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Skater Squat?

• Ny Jump Squats dia afaka mameno ihany koa ny Skater Squats satria izy ireo dia mampiditra singa plyometric, izay manampy amin'ny fampitomboana ny hery, ny hafainganam-pandeha ary ny fahaiza-manao, toetra izay mahasoa ny hetsika lateral amin'ny Skater Squats.
• Ny Single-Leg Deadlift, toy ny Skater Squat, dia manantitrantitra ny tanjaka sy ny fifandanjana tokana, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny famonoana ny Skater Squats.