Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana

Ny Squat Single Leg miaraka amin'ny fanohanana dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry ny glutes, quadriceps, ary ny hamstrings, manatsara ny tanjaky ny hozatra, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso, satria ny fanohanana dia mamela ny fanovana ny fahasarotana mifototra amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny fifandanjana. Tian'ny olona ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, ny fifandanjana ary ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana

• Ampifanaraho amin'ny tongotra iray ny lanjanao, ary avela hivoaka eo anoloanao ny tongotra ilany, tazony mahitsy.
• Atsofohy tsimoramora ny lohalika manohana ary ampidino ny vatanao araka izay azonao atao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny tongotrao ilany kosa mivelatra eo anoloanao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary atsio amin'ny voditongotry ny tongotra manohana mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny tongotra hafa ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana

• Balance: Ny fifandanjana no zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity. Tsy tokony hiantehitra be loatra amin'ny fanohanana ianao, fa eo izy hanampy anao, fa tsy hitondra ny lanjany. Ny tongotra ipetrahanao no tena asa lehibe. Mba hitazonana ny fifandanjana, mifantoha amin'ny teboka iray mahitsy eo alohanao ary tazony hatrany ny fototry ny fanazaran-tena.
• Halalin'ny squat: Aza midina ambany loatra amin'ny squat, satria mety hampijaly ny lohalikao izany. Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Raha tsy afaka midina ambany ianao amin'ny voalohany dia tsy maninona. Miasa tsikelikely amin'ny fampitomboana ny salan'isa ataonao rehefa mihatsara ny tanjako sy ny fahafaha-manaonao.
• lanja

Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana?

Eny, afaka manao ny Squat Single Leg miaraka amin'ny Fanatanjahan-tena ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hananganana tanjaka sy fifandanjana ho an'ireo vao manomboka. Ny fanohanana (toy ny rindrina na seza) dia manome fitoniana fanampiny, mamela ny olona hifantoka amin'ny hetsika sy ny endrika. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fihetsehana milamina ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mandeha ny fotoana mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika amin'ny endrika sy fihetsika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana?

• Bulgarian Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo amin'ny toerana avo ao aorianao ny tongotry ny tongotrao tsy miasa, toy ny dabilio na tohatra, ary avy eo dia manao ny squat amin'ny tongotra manohana anao.
• Skater Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanenjana ny tongotra tsy miasa eo amin'ny lohalika ary manitatra azy ao aorianao rehefa miondrika ianao, maka tahaka ny fihetsiky ny mpitaingina haingam-pandeha.
• Tokan-tongotra Boaty Squat: Amin'ity fiovaovana ity, dia mijoro eo anoloan'ny boaty na dabilio ianao, atsangano ny tongotra iray eo anoloanao, ary mitsambikina mandra-pisian'ny vodinao ilay boaty, ary mitsangana indray.
• Curtsy Squat: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fiampitana ny tongotra tsy miasa ao ambadiky ny tongotra manohana ary ny squat midina, mitovy amin'ny curtsy, izay miasa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana?

• Ny Bolgara Split Squats dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Single Leg Squat miaraka amin'ny fanohanana amin'ny alàlan'ny fanomezana karazana fihetsika sy hamafin'ny hafa, mikendry ny hozatry ny vatana ambany ihany nefa koa manohitra ny fahamarinan-toeranao sy ny fahaiza-manaonao.
• Ny dingana dia fanazaran-tena hafa mifandraika izay afaka mameno ny Single Leg Squat miaraka amin'ny fanohanana, satria miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany izy ireo ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny unilateral, izay mahasoa amin'ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.