Split Squat miaraka amin'ny Roll

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Split Squat miaraka amin'ny Roll

Ny Split Squat miaraka amin'ny Roll dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny fampivoarana ny fifandanjana, izay mikendry ny quadriceps, glutes ary ny hamstrings. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina amin'ny haavo isan-karazany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hampiroborobo ny fahamarinan-toerana fototra, ary hampitombo ny fivezivezena sy ny flexibility.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Split Squat miaraka amin'ny Roll

• Mandrosoa ny tongotra iray ary aforeto ny lohalika roa mba hampidina ny vatanao amin'ny squat, ary atsangano miaraka amin'ny dumbbells midina ny tongotrao aloha mankany amin'ny kitrokelinao.
• Ataovy azo antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao, ary ny lohalikao hafa dia mitsambikina avy eny amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony eo anoloana ianao mba hitsangana indray, ahodiho ny dumbbells hampiakatra ny tongotrao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary ataovy mitovy ny isan'ny reps amin'ny ilany iray.

Fomba fampiorana Split Squat miaraka amin'ny Roll

• **Fadio ny mitongilana**: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fitongilanana mandritra ny squat split. Mety hanery ny lamosinao sy ny lohalikao tsy ilaina izany. Ataovy mahitsy ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena mba hampidirana ny fotony sy hiarovana ny lamosinao.
• **Tandremo ny fifandanjana**: Mety ho sarotra ny mandanjalanja amin'ny tongotra iray sy ny roller foam. Mba hihazonana ny fifandanjana, mifantoha amin'ny toerana iray eo amin'ny tany eo amin'ny iray metatra eo anoloanao ary tazony ny lohanao. Aza mijery ambany na miakatra fa mety hanakorontana ny fifandanjanao izany.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro

Split Squat miaraka amin'ny Roll Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Split Squat miaraka amin'ny Roll?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Split Squat miaraka amin'ny Roll ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka azy miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny fahaizany manatsara. Mahasoa ihany koa ny manana mpampiofana ara-batana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny fihetsika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Split Squat miaraka amin'ny Roll?

• Bulgarian Split Squat: Ity dikan-teny ity dia ahitana ny fametrahana ny tongotrao aoriana amin'ny toerana avo toy ny dabilio, izay mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka bebe kokoa amin'ny tongotra aloha.
• Barbell Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia misy barbell apetraka eo amin'ny lamosinao ambony, manampy lanja bebe kokoa ary manohitra ny fifandanjanao sy ny herinao.
• Goblet Split Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana kettlebell na dumbbell eo anoloan'ny tratranao amin'ny toerana misy goblet, izay mampiditra ny fototrao ary manatsara ny fifandanjanao.
• Split Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny tongotrao eo anoloana ary tazonina eo an-tananao, manampy fanamby fanampiny amin'ny fahamarinan-toeranao sy ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Split Squat miaraka amin'ny Roll?

• Bolgara fizarazarana squats: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny vatana ambany fa miaraka amin'ny fanamafisana fanampiny amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, satria ny tongotra iray dia atsangana, izay mameno ny lafiny fifandanjana amin'ny Split Squat miaraka amin'ny Roll.
• Deadlifts: Deadlifts dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria mifantoka amin'ny rojo aoriana (glutes sy hamstrings), izay vondrona hozatra mitovy amin'ny Split Squat miaraka amin'ny Roll, fa avy amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny famoronana tanjaky ny vatana ambany kokoa. .