Squat overhead lanja vatana

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat overhead lanja vatana

Ny Bodyweight Overhead Squat dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry vondrona hozatra maromaro, ao anatin'izany ny fotony, ny tongotra, ny soroka ary ny sandry, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibility. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahaiza-manaony, hampitombo ny fahaizany, ary hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat overhead lanja vatana

• Ampidiro ny lohanao, ary aforeto tsikelikely ny lohalinao ary ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza an-tsaina ianao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny sandrinao dia mamelatra ny lohanao mandritra ny hetsika.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao ary mijanona mahitsy ny lamosinao.
• Miato kely amin'ity squat ity, mitazona ny lanjanao eo amin'ny voditongotrao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, tazony eo ambony loha ny sandrinao, ary avereno imbetsaka araka ny soso-kevitra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Squat overhead lanja vatana

• **Tandremo ny fifandanjana:** Ny fifandanjana dia zava-dehibe amin'ny squat ambony. Tehirizo ny lanjan'ny vatanao eo amin'ny ombelahin-tongony sy ny baolina amin'ny tongotrao, fa tsy ny rantsan-tongotrao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fitongilanana lavitra loatra na mihemotra, izay mety hanaisotra ny fifandanjanao ary miteraka ratra.
• **Hetsika voafehy:** Rehefa manao ny squat dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• **Ataovy mahitsy ny sandrinao:** Rehefa mitsambikina ianao dia ataovy izay

Squat overhead lanja vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat overhead lanja vatana?

Ny Bodyweight Overhead Squat dia fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky fihetsehana tsara, hery ary fandrindrana. Ho an'ireo vao manomboka, mety ho sarotra ny manao izany noho ny haavon'ny fahafaha-manao sy ny fahamarinan-toerana ilaina. Amporisihina ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa mba hanamafisana ny tanjany sy ny fahaizany, toy ny squats bodyweight na goblet squats. Rehefa voafehiny ireo dia afaka mandroso tsikelikely amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toa ny Bodyweight Overhead Squat eo ambany fitarihana sy fanaraha-maso araka ny tokony ho izy. Tsarovy foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat overhead lanja vatana?

• Pistol Squat: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay ahafahanao mitsambikina amin'ny tongotra iray raha ny tongotra iray kosa mandroso mandroso, mifanandrify amin'ny tany.
• Jumping Squat: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina mipoaka avy any amin'ny faran'ny toeran'ny squat, mampitombo ny hamafiny ary manampy singa cardio amin'ny fanatanjahan-tena.
• Bulgarian Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra iray dia atsangana eo amin'ny dabilio na dingana ao aorianao rehefa manao ny squat ianao, mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha.
• Wall Sit: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fianteherana ny lamosinao amin'ny rindrina ary mitsambikina midina amin'ny toeran'ny squat, avy eo mitazona io toerana io mandritra ny fotoana voafaritra mba hananganana fiaretana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat overhead lanja vatana?

• Ny push-ups dia mety ho famenoana lehibe amin'ny Bodyweight Overhead Squats satria manatanjaka ny vatana ambony sy ny fotony izy ireo, zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso mandritra ny squat ambony izay mitaky vatana ambony matanjaka mba hitazonana ny lanjany eo ambonin'ny loha.
• Ny planks dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara sy ny fifandanjana mandritra ny Bodyweight Overhead Squats, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena mifameno tsara.