Boky ady totohondry

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Boky ady totohondry

Boxing Block dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatsara ny fandrindrana ary manatanjaka ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, ao anatin'izany ireo vao manomboka mitady fanazaran-tena mahafinaritra sy mahery vaika ary atleta mikendry ny hanatsara ny fanazaran-tenany. Mety hisafidy ny Boxing Block ny olona noho ny fahaizany mandoro kaloria, manamaivana ny adin-tsaina, ary manatsara ny fahaiza-manao fiarovan-tena, ary mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Boky ady totohondry

• Rehefa tonga ny totohondry dia ampiasao ny tananao aloha (ny tanana havia ho an'ny olona havanana, na ny tanana havanana ho an'ny olona kavia) hanakanana izany amin'ny alàlan'ny fanosehana ny sandrinao amin'ny vatanao.
• Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny totohondry miditra ary ny kiho dia tokony hiondrika kely.
• Aorian'ny fanakanana ny totohondry dia avereno avy hatrany ny tananao mba hiarovana ny tavanao.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny totohondry tsirairay tonga, ataovy azo antoka fa mitazona ny tananao ilany mba hiarovana ny tavanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Boky ady totohondry

• **Avelao hiakatra ny tananao:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampidinana ny tananao ambany loatra, izay mamela ny tarehinao sy ny vatanao ambony. Atsangano foana ny tananao, eo akaikin'ny tavanao, ary ny kihonao manakaiky ny vatanao mba hiarovana ny taolan-tehezanao.
• **Ampiasao ny vatanao manontolo:** Ny fanakanana dia tsy ny fampiasana ny sandrinao fotsiny; mahatafiditra ny vatanao manontolo izany. Atsipazo ny vatanao ary afindrao ny lanjanao mba hisakanana ny fiantraikan'ny totohondry ary avereno lavitra anao izany. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao ary hampitombo ny fahombiazan'ny sakananao.
• **Aza Atsipazo ny totohondry:** Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fiezahana hanosika ilay totohondry. Mety hanipy anao izany

Boky ady totohondry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Boky ady totohondry?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Boxing Block ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mianatra ny endrika sy ny teknika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na maka kilasy ady totohondry vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Tsarovy foana ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny herinao rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaizanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Boky ady totohondry?

• Ny Cross-Arm Block dia fiovaovana iray hafa ahafahan'ny mpanao ady totohondry mamakivaky ny sandriny eo anoloan'ny tarehiny na ny vatany mba hisakanana na hanilihana ny kapoka.
• Ny Block Parry dia hetsika fiarovan-tena izay ampiasain'ny mpanao ady totohondry ny tanany mba hialana amin'ny kapoka ho avy.
• Ny Sorohy Roll Block dia misy ny mpanao ady totohondry mampiasa ny sorony mba hialana amin'ny totohondry ny mpifanandrina, mampihena ny fahasimbana.
• Ny Slip Block dia fihetsika miaro izay ahetsiketan'ny mpanao ady totohondry ny lohany amin'ny sisiny mba hialana amin'ny kapoka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Boky ady totohondry?

• Push-ups: Manatanjaka ny vatana ambony izy ireo, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay hozatra tena ilaina ampiasaina amin'ny Boxing Block, noho izany dia manatsara ny hery sy ny fahombiazan'ny sakanao.
• Shadow Boxing: Ity fanazaran-tena ity dia maka tahaka ny hetsika ampiasaina amin'ny ady totohondry, anisan'izany ny Boxing Block, izay manampy amin'ny fanatsarana ny teknika, ny hafainganam-pandeha ary ny fahitsiana, ka mahatonga ny sakananao hahomby sy marina kokoa.