Hanketo midadasika mankany amin'ny mitsangana

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hanketo midadasika mankany amin'ny mitsangana

Ny Broad Jump to Vertical dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny tanjaky ny vatana ambany, ny hery ary ny fandrindrana, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta sy ireo mpankafy ara-batana izay mikatsaka ny hampitombo ny heriny sy ny fahaizany mipoaka. Izy io dia mikendry ny hozatry ny tongotra, ny glutes ary ny fotony, manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny haavony mitsambikina mitsangana, hanatsara ny hafainganan'ny sprinting, na hanampiana singa sarotra sy mahery vaika amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hanketo midadasika mankany amin'ny mitsangana

• Atsofohy amin'ny tongotra roa ny tongotrao ary mitsambikina mandroso araka izay azonao atao, atsangano ny sandrinao mba hanampiana ny vatanao.
• Raha vantany vao mipetrapetraka ianao dia ampidino avy hatrany ny vatanao amin'ny toerana miondrika.
• Avy eo, atsofohy amin'ny tongotra roa indray, fa amin'ity indray mitoraka ity dia mitsambikina miakatra eny amin'ny rivotra, mahatratra ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao.
• Mandehana moramora amin'ny lohalikao miondrika kely, avereno ny toerana misy anao, ary avereno indray ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Hanketo midadasika mankany amin'ny mitsangana

• Endriny marina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fitazonana ny endrika marina. Atombohy amin'ny tongotra misaraka amin'ny soroka, ampidino ny vatanao amin'ny toerana semi-squat ary atsangano miverina ny sandrinao. Rehefa mitsambikina ianao dia atsipazo mandroso ny sandrinao ary miezaha hipetraka moramora amin'ny baolina amin'ny tongotrao. Rehefa mifindra mankany amin'ny fitsambikina mitsangana dia ataovy izay hampiasa ny vatanao manontolo, indrindra fa ny sandrinao mba hamoronana tosika miakatra.
• Tany azo antoka: Fahadisoana mahazatra hafa mety hiteraka ratra ny fipetrahana diso. Tanjona foana ny hipetraka moramora, amboho ny lohalinao mba hitroka ny fiantraikany. Fadio ny fipetrahana amin'ny tongotra mahitsy na amin'ny voditongony fa mety hiteraka ratra amin'ny lohalika sy kitrokely izany.
• Mifantoha amin'ny hery, fa tsy ny halavirana fotsiny: Maro ny olona diso hevitra

Hanketo midadasika mankany amin'ny mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hanketo midadasika mankany amin'ny mitsangana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mitsambikina mitsangana mankany amin'ny mitsangana. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy hery ambany kokoa amin'ny vatana, ka ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Aroso ny manana mpanazatra na mpanazatra hitarika ny dingana voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hanketo midadasika mankany amin'ny mitsangana?

• Ny Weighted Broad Jump to Vertical dia fiovaovana izay anaovanao ny hitsambikina rehefa mitazona baolina fanafody na dumbbells, manampy fanoherana ary mampitombo ny fanamby.
• Ny Hanketo midadasika mankany amin'ny Vertical miaraka amin'ny Hetsika Lateral dia fiovaovana izay ahafahanao manampy hetsika miankavanana aorian'ny fitsambikina mitsangana, manatsara ny fahaiza-manao sy ny fandrindrana.
• Ny Hanketo malalaka mankany amin'ny mitsangana miaraka amin'ny Tuck Jump dia fiovaovana izay anaovanao fitsambikinana eo amin'ny tampon'ny fitsambikina mitsangana, izay mety hampitombo ny hery mipoaka sy ny fiaretan'ny fo.
• Ny hitsambikina midadasika mankany amin'ny hitsambikina mitsangana miaraka amin'ny halalin'ny dia fiovaovana izay ahafahanao mitsambikina lalina avy hatrany aorian'ny fiaingana avy amin'ny fitsambikina mitsangana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hetsika sy ny fahaiza-manao plyometric.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hanketo midadasika mankany amin'ny mitsangana?

• Ny lunges plyometric koa dia afaka manatsara ny zava-bitanao Broad Jump to Vertical, satria manatsara ny tanjaky ny tongotrao sy ny herinao mipoaka izy ireo, izay samy ilaina amin'ny fanatanterahana fitsambikinana mahomby.
• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany koa ny fitsambikinana boaty, satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fitsangantsangananao mitsangana fotsiny izy ireo fa mampitombo ny herinao sy ny fandrindrana mipoaka, izay tena ilaina amin'ny Jump Mahery mankany amin'ny Vertical.