Hanketo lalina mankany amin'ny Hurdle Hop

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hanketo lalina mankany amin'ny Hurdle Hop

The Depth Jump to Hurdle Hop dia fanazaran-tena plyometric mavitrika natao hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahaiza-manaony ary ny herin'ny fipoahana, izay mikendry indrindra ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes. Mety ho an'ny atleta izy io, indrindra fa ireo amin'ny fanatanjahantena mitaky hetsika haingana sy mahery toy ny basikety, baolina kitra, na hazakazaka sy kianja. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fampitomboana ny haavon'ny fitsambikinanao, ny hafainganana ary ny fotoana fanehoan-kevitra, ka mahatonga azy io ho fanampiny sarobidy ho an'ny atleta mifaninana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hanketo lalina mankany amin'ny Hurdle Hop

• Mitsambikina eny amin'ny boaty, mipetraha moramora amin'ny baolina amin'ny tongotrao miaraka amin'ny lohalikao miondrika kely, misintona ny fiantraikany.
• Avy hatrany aorian'ny fipetrahana dia mipoaka miakatra amin'ny fampiasana ny tongotrao ary atsangano ny sandrinao mba hanosehana ny tenanao eo ambonin'ilay sakana na boaty faharoa.
• Mipetraha moramora indray amin'ny baolina amin'ny tongotrao miaraka amin'ny lohalikao miondrika kely eo amin'ny ilany iray amin'ny sakana.
• Aorian'ny fipetrahana, avereno indray ny tenanao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Hanketo lalina mankany amin'ny Hurdle Hop

• Fanaraha-maso sy fandanjalanjana: Ataovy azo antoka fa mifehy ny fihetsikao ianao ary mitazona fifandanjana mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy amin'ny hetsika, izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny mety ho ratra. Mifantoha amin'ny kalitaon'ny hitsambikina tsirairay, fa tsy ny habetsahana.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny boaty ambany sy ny haavon'ny sakana, ary mitombo tsikelikely rehefa mihamitombo ny herinao sy ny fahatokisanao. Ny fitsambikinana avy amin'ny sakana avo loatra na avo loatra alohan'ny hiomananao dia mety hiteraka ratra toy ny fahatapahan-jiro na

Hanketo lalina mankany amin'ny Hurdle Hop Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hanketo lalina mankany amin'ny Hurdle Hop?

Ny fanazaran-tena ho an'ny Hurdle Hop Lalina dia fanazaran-tena plyometrika avo lenta izay misy hery mipoaka, fandrindrana ary tanjaka. Matetika izy io no ampiasain'ny atleta hanatsarana ny fahaizany mitsambikina sy ny heriny mipoaka. Ho an'ireo vao manomboka, mety ho sarotra loatra izany ary mety hiteraka ratra raha tsy vita tsara. Amporisihina ny manomboka amin'ny fanazaran-tena plyometric tsotra toy ny fitsambikina fototra, ny fitsambikinana boaty, na ny fisondrotana. Rehefa manangana tanjaka, fitoniana ary hery izy ireo dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toa ny Depth Jump to Hurdle Hop. Alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana afaka manome tari-dalana mifototra amin'ny haavon'ny vatana sy ny tanjona.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hanketo lalina mankany amin'ny Hurdle Hop?

• Mitsambikina amin'ny sakana amin'ny sisiny: Raha tokony mitsambikina eo ambonin'ny sakana, ity fiovaovana ity dia mitsambikina mitsivalana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony.
• Hanketo lalina mankany amin'ny Hop Hurdle Leg tokana: Mitaky fipetrahana sy fitsambikinana amin'ny tongotra iray ity fiovaovana ity, izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny hery tokana.
• Mitsambikina amin'ny sakana ambony: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina amin'ny sakana avo kokoa aorian'ny fitsambikinana lalina, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny fitsambikina mitsangana.
• Mitsambikina amin'ny Box Hurdle Hop: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina eo amin'ny boaty aorian'ny fitsambikinana lalina, izay mety hampitombo ny herin'ny fipoahana sy ny fahamendrehana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hanketo lalina mankany amin'ny Hurdle Hop?

• Boaty Jumps: Fameno lehibe iray hafa ny fitsambikinana boaty satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny fampivelarana ny hery mipoaka sy ny tanjaky ny plyometric, mitovy amin'ny Depth Jump amin'ny Hurdle Hop, saingy miaraka amin'ny fanamafisana fanampiny ny fahitsiana sy ny fanaraha-maso rehefa mitsambikina.
• Mitsambikina midadasika: Mahasoa ny mitsambikina midadasika satria mifantoka amin'ny herin'ny marindrano sy ny halavirana izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny halavan'ny fitsambikina tsirairay ao amin'ny filaharana Hanketo Lalina mankany amin'ny Hurdle Hop.