Mitsambikina tohatra

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mitsambikina tohatra

Stair Jump dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, manatsara ny tanjaka, ny hakingan-tsaina ary ny fiaretan'ny fo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na avo lenta izay mitady hanampy karazany sy fanamby amin'ny fanazaran-tenany. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy mandoro kaloria be dia be fotsiny izy io fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena ho an'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsambikina tohatra

• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, atsangano miverina ny sandrinao mba hanampy amin'ny fampivoarana ny tanjaka.
• Ampiasao ny tongotrao sy ny sandrinao, mitsambikina mitsambikina eo amin'ny dingana voalohany na faharoa, mipetraha moramora amin'ny toeran'ny squat.
• Miverena amim-pitandremana mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao.
• Ataovy azo antoka foana ny fampidiran-dresakao ary mitazona fihetsika tsara mandritra ny fanatanjahan-tena mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Mitsambikina tohatra

• Endriny marina: Ataovy azo antoka fa manana endrika marina ianao rehefa manao ny fanazaran-tena. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny andilany, ary rehefa mitsambikina ianao, dia miezaha hipetraka moramora mba hampihenana ny fiantraikan'ny lohalikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fipetrahana mafy loatra izay mety hiteraka ratra amin'ny lohalika.
• Ampiasao ny sandrinao: Ampiasao ny sandrinao hanampy anao hampiakatra anao. Atsipazo handroso izy ireo rehefa mitsambikina, ary avereno rehefa midina ianao. Maro ny olona manadino ny mampiasa ny sandriny, fa afaka manome anao hery fanampiny.
• Atombohy kely: Raha vaovao amin'ny Stair Jumps ianao dia manomboka amin'ny tohatra kely kokoa. Rehefa mahazo aina kokoa ianao ary mitombo ny herinao dia afaka mandroso amin'ny tohatra ambony ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia manomboka amin'ny tohatra avo loatra, izay mety hiteraka ratra

Mitsambikina tohatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsambikina tohatra?

Eny, afaka manao ny fanatanjahantena Stair Jump ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka tsikelikely sy amim-pitandremana izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na manaintaina mandritra ny fanazaran-tena, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsambikina tohatra?

• Ny "Double Stair Jump" dia mitaky anao hitsambikina amin'ny tohatra roa isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny sy ny tanjaka ilaina.
• Ny "Side Stair Jump" dia mitsambikina miankavia amin'ny tohatra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahaiza-manaony.
• Ny "Single-Leg Stair Jump" dia mitaky anao hitsambikina amin'ny tohatra amin'ny fampiasana tongotra iray ihany isaky ny mandeha, izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny hery tokana.
• Ny "Stair Jump with Burpees" dia manambatra ny tohatra mitsambikina miaraka amin'ny burpees eo an-tampony na ambany amin'ny tohatra, manampy singa feno vatana sy mahery vaika amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsambikina tohatra?

• Lunges: Ny lunges dia fanazaran-tena lehibe hafa izay mameno ny Stair Jumps, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany ary manampy amin'ny fampivelarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Stair Jumps azo antoka sy mahomby.
• Fananganan'ny zanak'omby: Mahasoa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby ny fisondrotan'ny zanak'omby, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitsangantsanganana tohatra, ka manampy amin'ny fanatsarana ny fampandehanana ankapoben'ny Tohatra.