Lateral Bound

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lateral Bound

Ny Lateral Bound dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika miantoana amin'ny fanatanjahatena na hetsika ataony, toy ny mpilalao tenisy, mpilalao basikety, na mpanao ski. Ny fampidirana ny Lateral Bounds amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny fahamarinan-toeranao, ny fahaiza-manaonao ary ny herinao, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahan-tena na hampiditra karazany fotsiny amin'ny fomba fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lateral Bound

• Avereno amin'ny tongotra havanana ny lanjanao, ary mitsambikina miankavia, miankavanana amin'ny tongotrao havia ary avelao ny tongotrao havanana hivily ao ambadiky ny tongotrao havia.
• Eo am-pipetrahanao dia alaivo ny fiantraikany amin'ny fanenjana ny lohalika havia ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Atsangano avy hatrany ny tongotrao havia ary mitsambikina miankavanana, mipetraha amin'ny tongotrao havanana ary avelao ny tongotrao havia hivezivezy ao ambadiky ny tongotrao havanana.
• Avereno io fihetsika miankavanana io ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa mitazona gadona sy fifehezana mandritra ny fanazaran-tena ianao.

Fomba fampiorana Lateral Bound

• **Alaviro ny fipetrahana mafy**: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny fipetrahana mafy amin'ny tongony, izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana. Andramo kosa ny mitsambikina moramora sy voafehy, mitroka ny fiantraikany amin'ny glute sy ny fenao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra tsara.
• **Ampiasao ny sandrinao**: Aza adino ny mampiasa ny sandrinao mba hanampy amin'ny fifandanjana sy ny hafainganam-pandeha. Atsofohy amin'ny lalana mifanohitra amin'ny hitsambikina izy ireo. Raha mitsambikina miankavia ianao dia atsipazo miankavanana ny sandrinao, ary

Lateral Bound Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lateral Bound?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lateral Bound ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Fanatanjahan-tena plyometric izay mikendry ny hozatry ny tongotra, indrindra ny glutes sy quads. Manatsara ny fifandanjana, ny hakingan-tsaina ary ny fandrindrana koa izy io. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lateral Bound?

• Lateral Bound with Squat: Ity dikan-teny ity dia manampy squat rehefa mitsambikina tsirairay ianao, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny tongotra tokana mifatotra amin'ny sisiny: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina mitsivalana ianao fa mipetraha amin'ny tongotra iray ihany, manohitra ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Lateral Bound with Knee Drive: Aorian'ny fifamatorana tsirairay, dia mitondra ny lohalika amin'ny tongotrao tsy mitsambikina mankany amin'ny tratranao ianao, izay mampiditra ny hozatrao fototra.
• Lateral Bound with Resistance Band: Ny fampiasana fehiloha fanoherana manodidina ny kitrokelinao mandritra ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny fahasarotana ary manatanjaka ireo mpaka an-keriny anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lateral Bound?

• Side Lunges: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lateral Bounds amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny vondrona hozatra mitovy - ny glutes, ny hamstrings ary ny quads - saingy amin'ny fomba miadana kokoa sy voafehy kokoa, izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fanatsarana endrika ho an'ny hetsika mipoaka kokoa.
• Squat Jumps: Squat Jumps dia fanatanjahan-tena plyometric toy ny Lateral Bounds, ary manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny hery, indrindra amin'ny quads sy glutes, izay afaka manatsara ny haavony sy ny halaviran'ny fetranao.