Lalao Knee Tuck Jump

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lalao Knee Tuck Jump

Ny Knee Tuck Jump dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra marobe, manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fiaretan'ny fo. Tena tsara ho an'ny atleta sy ny mpankafy fanatanjahan-tena izay mikatsaka ny hampitombo ny heriny mipoaka sy ny fandrindrana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, mampiroborobo ny fatiantoka matavy, ary manampy karazany amin'ny fomba fiasanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lalao Knee Tuck Jump

• Atohero ny lohalinao ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat ary atsangano miverina ny sandrinao.
• Atsipazo eny amin'ny tany ary mitsambikina mipoaka, ary ny lohalinao dia misintona ny lohalinao ho any amin'ny tratranao avo araka izay azonao atao raha eny amin'ny rivotra.
• Atsofohy midina haingana ny tongotrao rehefa midina ianao, miomana hipetraka moramora amin'ny baolina amin'ny tongotrao.
• Raha vao tafapetraka dia midina avy hatrany any amin'ny toeran'ny squat mba hiomanana amin'ny fitsambikinana manaraka, mamerina ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Lalao Knee Tuck Jump

• Endriny marina: Atombohy amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka. Rehefa mitsambikina ianao dia atsangano ny lohalinao hiakatra avo araka izay azo atao ary apetraho amin'ny tongotrao ny lohalinao. Ataovy mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny miondrika ny lamosina na ny tsy mampiakatra ny lohalika.
• Tany malefaka: Tena ilaina izany mba hiarovana ny tonon-taolanao. Miezaha hipetraka eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao ary avy eo mihodinkodina eo amin'ny voditongotrao. Izany dia hanampy amin'ny fandraisana ny fiantraikany. Fadio ny fipetrahana amin'ny tongotra fisaka na amin'ny rantsan-tongotrao, satria mety hiteraka ratra izany.
• Hetsika voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hitsambikina tsirairay dia tokony ho hetsika voafehy. Izany dia hanampy anao hihazona fifandanjana sy hisorohana ny ratra.
• Amboary tsikelikely:

Lalao Knee Tuck Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lalao Knee Tuck Jump?

Ny fanatanjahan-tena Knee Tuck Jump dia hetsika mahery vaika izay mitaky tanjaka, fandrindrana ary fifandanjana. Mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena na manana haavo ara-batana ambany kokoa. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka miasa amin'ity fanazaran-tena ity amin'ny fanombohana amin'ny fanazaran-tena ambany kokoa, toy ny jumping jacks matetika na squat jumps, ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihatsaran'ny fahaizany. Zava-dehibe foana ho an'ireo vao manomboka ny miadana, mifantoka amin'ny endrika ary mihaino ny vatany. Raha misy fanazaran-tena miteraka fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lalao Knee Tuck Jump?

• Ny Single Leg Knee Tuck Jump dia mitaky anao hitsambikina sy hipetraka amin'ny tongotra iray, mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka bebe kokoa amin'ny tanjaky ny tongotra tsirairay.
• Ny Lateral Knee Tuck Jump dia mitsambikina miankavanana, izay manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fihetsehana aoriana.
• Ny Burpee Knee Tuck Jump dia manambatra ny burpee miaraka amin'ny fitsangantsanganana lohalika, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno.
• Ny Plank to Knee Tuck Jump dia manomboka amin'ny toeran'ny plank, avy eo mitsambikina ny lohalinao mankany amin'ny tratranao sy ny lamosinao ianao, mampitombo ny fifantohana amin'ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lalao Knee Tuck Jump?

• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny squat jumps, mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny Knee Tuck Jumps izy ireo, indrindra ny quads, glutes, ary ny zanak'omby, ary manatsara ny fipoahana sy ny hery koa izy ireo.
• Ny mpihanika tendrombohitra koa dia fanatanjahan-tena tena tsara mifandraika amin'izany, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra izy ireo, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fampitomboana ny tombotsoan'ny Knee Tuck Jumps.