Bolgara Jump Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Bolgara Jump Squat

Ny Bulgarian Jump Squat dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fiofanana tanjaka sy ny plyometrics, mikendry ny hozatry ny vatana ambany toy ny glutes, quads, ary ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny heriny ary ny fifandanjana. Ny fampidirana Bolgara Jump Squats ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny herinao sy ny fahakinganao mipoaka, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mahasoa ho an'ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky fitsambikinana na sprinting.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bolgara Jump Squat

• Asandrato eo amin'ny dabilio na boaty mafy ao aorianao ny tongotrao havia, io no toerana fiainganao.
• Ampidino amin'ny squat lalina ny vatanao, ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao aloha ary tsy manitatra ny rantsan-tongotrao.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotrao aloha ary mipoaka miakatra ka mitsambikina, ampiasao ny sandrinao mba hahazoana hery.
• Miverena moramora amin'ny toeran'ny squat miaraka amin'ny tongotrao havanana ary avereno avy hatrany ilay fanazaran-tena, amin'ity indray mitoraka ity dia mifamadika tongotra.

Fomba fampiorana Bolgara Jump Squat

• Mitazona endrika tsara: Rehefa manao ny Bolgara Jump Squat, ataovy azo antoka fa mitazona lamosina mahitsy ary mitazona ny tratranao. Rehefa ampidininao ny vatanao dia aforeto amin'ny zoro 90 degre eo ho eo ny lohalinao. Aza miantehitra na mamela ny lohalika hihoatra ny rantsan-tongotrao, satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny lohalikao izany ary hitarika ratra.
• Power Up: Rehefa mitsambikina dia mandehana amin'ny voditongotry ny tongotrao aloha ary ampiasao ny herin'ny glutes sy quads mba hanosehana anao miakatra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana tanjaka ao amin'ireo vondrona hozatra ireo izany fa manome antoka koa fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.
• Fandehanana malefaka:

Bolgara Jump Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bolgara Jump Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Bolgara Jump Squat ireo vao manomboka, saingy asaina manomboka amin'ny dikan-teny fototra amin'ny Squat Bolgara alohan'ny hampidirana ny hitsambikina. Mila fifandanjana sy tanjaka ary fandrindrana tsara io fanazaran-tena io. Zava-dehibe ny fahalavorariana ny endrika sy ny teknika aloha mba hisorohana ny mety ho ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy ary hitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena. Tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bolgara Jump Squat?

• Squat Bolgaria Single-Leg: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay mampitombo ny fanamby ary mikendry ny tongotra tsirairay.
• Bolgara Jump Squat miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona baolina fanafody miaraka amin'ny tanana roa eo amin'ny tratra ianao rehefa manao ny hitsambikina.
• Bolgaria Jump Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana manodidina ny fenao na ny kitrokely mba hanampiana fanoherana fanampiny sy hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Bosu Ball Bulgarian Jump Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina Bosu hanampiana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, izay mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bolgara Jump Squat?

• Box Jumps: Ity fanazaran-tena plyometric ity dia manatsara ny hery mipoaka sy ny fandrindrana, mitovy amin'ny Bolgara Jump Squat, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena famenon'ny fanatsarana ny haavon'ny mitsambikina sy ny hafainganana.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia miasa amin'ny hozatry ny rojo aoriana - ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay miasa mandritra ny Bolgara Jump Squats. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampisehoana ankapobeny sy ny endriky ny Bolgara Jump Squat.