Crossover Reverse Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Crossover Reverse Lunge

Ny Crossover Reverse Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny glutes, quads ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, ary azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana, ary ny fampiroboroboana hetsika tsara kokoa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crossover Reverse Lunge

• Ampitahao ny tongotrao havanana ao ambadiky ny tongotra havia araka izay azonao atao, aforeto ny lohalika roa ary apetraho eo ambonin'ny andilanao ny sorokao.
• Ampidino ny vatanao mandra-piforitra ny lohalikao eo anoloana, fara fahakeliny 90 degre, fa ny lohalikao kosa dia saika mipaka amin'ny tany.
• Atsangano ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mandehana amin'ny ombelahin-tongony havia ary mitazona ny tratranao.
• Avereno ilay hetsika miaraka amin'ny tongotrao havia miampita ao ambadiky ny havanana, ary tohizo ny lafiny mifandimby mandritra ny faharetan'ny set.

Fomba fampiorana Crossover Reverse Lunge

• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana iray tsy maintsy ialana dia ny fitongilanana. Mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany ary hanaisotra ny fifandanjanao, hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ampiakatra kosa ny tratra sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Ampidiro ny fototrao: Teknika iray hafa hahazoana tombony betsaka amin'ny Crossover Reverse Lunge dia ny fampidiran-dresakao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana fifandanjana, fanatsarana ny fitoniana ary hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.
• Aza maika: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanazaran-tena

Crossover Reverse Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crossover Reverse Lunge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Crossover Reverse Lunge ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy aza mandra-pahazotoanao ny hetsika. Mila fifandanjana sy fandrindrana ity fanazaran-tena ity, noho izany dia ilaina ny mifantoka amin'ny endrika sy ny teknika mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crossover Reverse Lunge?

• Ny Kettlebell Crossover Reverse Lunge: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy dumbbell, manome fizarana lanja hafa sy fanamby tokana.
• Ny Barbell Crossover Reverse Lunge: Ity fiovaovana ity dia misy barbell napetraka eo amin'ny sorokao, mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny vatanao ambany.
• Ny Banded Crossover Reverse Lunge: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina hanampiana singa fanampiny amin'ny fahasarotana amin'ny fampiharana.
• Ny Sliding Disc Crossover Reverse Lunge: Ity fiovaovana ity dia misy disc sliding eo ambanin'ny tongotra, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crossover Reverse Lunge?

• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny gluteus maximus sy ny hamstrings mitovy amin'ny Crossover Reverse Lunges, noho izany dia manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny vatana ambany, indrindra ny rojo aoriana.
• Side Lunges: Side lunges dia miasa amin'ny fe anatiny sy ivelany, mameno ny Crossover Reverse Lunges amin'ny fanomezana fanamby hafa ho an'ny hozatry ny vatana ambany, izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ankapobeny.