Couch Stretch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Couch Stretch
Ny Couch Stretch dia fanazaran-tena mahery vaika mikendry indrindra ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fivezivezena eo amin'ny andilana sy ny quadriceps. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mandany fotoana be mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka, satria manampy amin'ny fanoherana ny voka-dratsy ateraky ny fipetrahana maharitra. Te-hanao ny Couch Stretch ny olona satria manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Couch Stretch
- Avy eo, apetraho eo amin'ny fandriana na seza ny lohalikao mandohalika, ary ny tampon'ny tongotrao dia mitodika miakatra ary mijanona eo amin'ny sisin'ny seza na seza.
- Atsangano tsikelikely ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny tananao eo amin'ny andilanao mba handanjalanjana.
- Tazony io toerana io, miantoka fa ny andilanao dia efamira ary mitodika any aoriana, mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 2 minitra, mahatsapa fihenjanana eo anoloan'ny andilanao sy ny fenao.
- Mivoaha amim-pitandremana avy eo amin'ny tongotra ary mifamadika ny sisiny, avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Couch Stretch
- Ahitsio Fametrahana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana toerana tsy mety. Ny lohalika lamosinao dia tokony hifanohitra amin'ny rindrina na ny fandriana, ary ny tongotrao aloha dia tokony hiorina amin'ny tany eo anoloanao. Tokony hijoro tsara ny vatanao, fa tsy hiondrika. Raha toa ka sarotra aminao ny mitazona an'io toerana io, dia azonao atao ny mampiasa bloc yoga na cushion eo ambanin'ny lohalinao ho fanohanana fanampiny.
- Fandalinana tsikelikely: Aza terena avy hatrany ny vatanao ho any amin'ny lalina indrindra. Atombohy amin'ny fanenjanana antonony, ary rehefa manomboka miala sasatra ny vatanao dia ampitomboy tsikelikely ny fihenjanana. Izany dia mety hisorohana ny fihenjanana na fisintonana hozatra.
- Mifoka rivotra sy miala sasatra: Tsarovy ny miaina lalina ary miala sasatra mandritra ny fihenjanana. Nihazonako
Couch Stretch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Couch Stretch?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Couch Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny Couch Stretch dia fanazaran-tena tsara ho an'ny fampitomboana ny fihenjanana amin'ny andilany sy ny fanitarana ny fihenjanana amin'ny andilany. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany, indrindra raha tery ny hozatrao, saingy ho mora kokoa izany rehefa manao fanazaran-tena tsy tapaka. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena vaovao tsara.
Inona no anton-diona maro amin'ny Couch Stretch?
- Ny Standing Couch Stretch dia fiovaovana iray hafa izay ijoroanao eo anoloan'ny fandriana, apetraho eo amin'ny farafara ny tongotra iray ao aorianao ary miankohoka, manenjana ny anoloan'ny fenao sy ny andilanao.
- Ny Seated Couch Stretch dia midika hoe mipetraka eo amin'ny sisin'ny fandriana miaraka amin'ny tongotra iray miforitra sy ny tongotra eo amin'ny tany, ary ny tongotra iray kosa dia mitodika miverina manaraka ny fandriana, mamelatra ny andilany sy ny feny.
- Ny Laing Couch Stretch dia fiovaovana izay ipetrahanao miankohoka eo amin'ny sofina miaraka amin'ny tongotra iray mihantona amin'ny sisiny ary ny tongotra iray hafa miforitra ary mipetrapetraka eo an-damosin'ny fandriana, maninjitra ny flexors and quadriceps anao.
- Ny Elevated Couch Stretch dia ny fametrahana ny tongotrao eo anoloana eo amin'ny fandriana raha eo amin'ny tany ny lohalikao, mitovy amin'ny
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Couch Stretch?
- Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia mameno ny Couch Stretch amin'ny fanokafana ny flexors amin'ny andilany sy ny fanitarana ny glutes, manome fihenjanana feno kokoa amin'ny vatana ambany ary manampy amin'ny fampihenana ny henjana sy ny tsy fahazoana aina.
- Squats: Miara-miasa amin'ny Couch Stretch ny squats amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Couch Stretch ary mampiroborobo ny fihetsika sy ny fampifanarahana tsara kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Couch Stretch
- Fanazaran-tena lanja vatana
- Fanatanjahan-tena amin'ny sofa Stretch
- Fanazaran-tena ao an-trano
- Sofasana mihinjitra ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Couch Stretch teknika
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanazaran-tena amin'ny Couch Stretch
- Fametrahana seza lanja
- Fanazaran-tena toning ao an-trano