Sit Squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Sit Squat
Ny Sit Squat dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny vatana ambany, indrindra manamafy ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra. Mety tsara ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena sy ny atleta efa za-draharaha, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fivezivezena ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Tian'ny olona ny hampiditra ny Sit Squats amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaizany miasa, hampiroborobo ny fandoroana tavy ary hanatsara ny fiaretan'ny hozatra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sit Squat
- Atohero moramora ny lohalinao ary ampidino ny vatanao toy ny hoe hipetraka eo amin’ny seza ianao, ary ataovy mahitsy tsara ny tratranao ary ampio ny fonao.
- Rehefa ampidininao ny vatanao dia ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao mba handanjalanjana.
- Tohizo ny fampidinana mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
- Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hiverenana tsikelikely amin'ny toerana mijoro, ary ampidinina amin'ny ilany ny sandrinao. Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Sit Squat
- Endriny mety: Ataovy azo antoka fa sakan'ny soroka ny tongotrao, miakatra ny tratra, ary mahitsy ny lamosinao. Rehefa ampidininao ny vatanao dia atsipazo miverina ny andilanao ary aforeto ny lohalinao, ampifanaraho amin'ny tongotrao. Aza avela handalo ny lohalikao amin'ny rantsan-tongotrao, satria mety hanery ny lohalikao tsy ilaina izany ary mety hiteraka ratra.
- Halalina: Tandremo ny hampidina ny vatanao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Izany dia heverina ho feno squat. Na izany aza, zava-dehibe ny tsy hanery ny tenanao hanao squat lalina raha toa ka tsy mahazo aina na maharary.
- Mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika hiverina any amin'ny toerana voalohany ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fanatanjahan-tena. 5
Sit Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Sit Squat?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sit Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny vatana ambany, indrindra eo amin'ny fe, andilany ary fitombenana. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manomboka amin'ny squats lanja alohan'ny hanampiana lanja fanampiny. Toy ny mahazatra, ireo vao manomboka dia tokony hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara izy ireo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Sit Squat?
- Jump Squat: Ity dikan-teny mavitrika amin'ny squat nentim-paharazana ity dia mampiditra fitsambikinana eo an-tampon'ny hetsika, manome tosika cardio ary miasa amin'ny herinao mipoaka.
- Sumo Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fijoroana midadasika kokoa miaraka amin'ny rantsan-tongotra manondro ivelany, mikendry ny feny anatiny sy ny glutes bebe kokoa.
- Bolgaria Split Squat: Ity dia squat tokana izay atsangana ny tongotra iray ao aorianao eo amin'ny dabilio na dingana iray, mampitombo ny fanamby ary mifantoka amin'ny hozatra mivaingana.
- Pistol Squat: Ity dia fiovaovana mandroso izay ahafahanao mitsambikina amin'ny tongotra iray raha ny tongotra iray kosa miitatra mahitsy eo anoloanao, mitaky sy manatsara ny fifandanjana, ny fivezivezena ary ny tanjaka.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sit Squat?
- Ny deadlifts dia afaka mameno tsara ny Sit Squats ihany koa satria mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana toy ny hamstrings sy glutes, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny fanamafisana ny squat amin'ny quadriceps.
- Ny fisondrotan'ny zanak'omby dia mety ho fanampim-panampiana tsara amin'ny Sit Squats satria mikendry ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena amin'ny tongotra maro, ka miantoka ny fikarakarana vatana ambany.
Mots-clé mamihoven'ny Sit Squat
- Fanatanjahan-tena lanja vatana
- Sit Squat fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Sit Squat routine
- Fanatanjahan-tena an-trano ho an'ny hozatry ny fe
- Fanazaran-tena tsy misy fitaovana
- Sit Squat fanatanjahan-tena
- Sit Squat lanja vatana
- Fanamafisana ny feny miaraka amin'ny Sit Squat.