Butt Kicks
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Butt Kicks
Ny Butt Kicks dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manatanjaka ny hodi-doha, ny glutes ary ny rafi-pandrefesana. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Ny olona tsirairay dia mety ho voasarika amin'ny Butt Kicks satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibilité izy ireo, fa mampitombo ihany koa ny tahan'ny fo, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena cardio na HIIT.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Butt Kicks
- Atombohy ny jogging eo amin'ny toerany, atsangano avo araka izay tratra ny voditongotrao, mikendry ny hanindrona ny glutes amin'ny voditongotrao isaky ny miakatra.
- Ataovy milamina araka izay azo atao ny vatanao ambony ary ny tananao eo amin'ny andilana, ahetsiketsika amin'ny tongotrao.
- Ataovy azo antoka fa manondro ny tany ny lohalikao rehefa manainga ny tongotrao ianao, fa tsy mivoaka eo anoloana.
- Tohizo ity fanazaran-tena ity mandritra ny fotoana voafaritra, matetika eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, arakaraka ny haavon'ny vatanao.
Fomba fampiorana Butt Kicks
- Ampidiro ny fototrao: Ny toro-hevitra manan-danja iray hafa dia ny fampidirana ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny tsy fandraisan'anjaran'ny vatanao dia mety hiteraka fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra.
- Aza maika: Tena ilaina ny tsy mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Makà fotoana amin'ny daka tsirairay, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny famotsorana azy.
- Aza mandaka avo loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mandaka avo loatra. Ny tanjona dia ny handaka ny glutes amin'ny ombelahin-tongony, fa tsy ny handaka ny lamosinao na ny lohanao. Mety hanery ny lamosinao ny daka avo loatra.
- Manafana sy mangatsiatsiaka: Aza hadino foana ny manafana alohan'ny hanombohana
Butt Kicks Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Butt Kicks?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Butt Kicks ireo vao manomboka. Izany dia fanazaran-tena tsotra kardio izay mikendry ny hatoka sy glutes. Azo atao amin'ny hafainganam-pandeha miadana izany ho an'ireo vao manomboka ary rehefa mitombo ny haavon'ny fahasalamana dia azo ampitomboina tsikelikely ny hafainganam-pandeha. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia manoro hevitra ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary manatona mpitsabo matihanina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Butt Kicks?
- Weighted Butt Kicks: Azonao atao ny manampy lanja amin'ny kitrokelinao mba hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa sy mahasoa ho an'ny hazakazaka sy ny glutes.
- Daka amin'ny sisiny: Aza dakana avy ao aoriana ny vodinao, fa tadiavo avy amin'ny sisiny ny vodinao, ka mikendry hozatra samihafa amin'ny tongotrao sy ny andilanao.
- Jumping Butt Kicks: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina eo anelanelan'ny daka tsirairay, manampy singa aerobic amin'ny fanazaran-tena ary mahatonga azy ho sarotra kokoa.
- Kicks Butt Single-Leg: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny tongotra iray amin'ny tany ary ny fanaovana ny fanazaran-tena, izay mitaky fifandanjana sy hery fototra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Butt Kicks?
- Jumping Jacks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Butt Kicks satria izy io koa dia manome fanazaran-tena tsara, manatsara ny fahasalaman'ny fonao, ary manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra ao amin'ny vatanao ambany, ao anatin'izany ny glutes, hip flexors, ary quadriceps.
- Squats: Ny squats dia mameno ny Butt Kicks amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy, toy ny glutes, ny hozatra, ary ny quadriceps, ary manampy amin'ny fanamafisana azy ireo, manatsara ny fivezivezena amin'ny vatana, ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.
Mots-clé mamihoven'ny Butt Kicks
- Fanatanjahan-tena amin'ny Butt Kicks
- Fanazaran-tena toning
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Fanazaran-tena ao an-trano
- Fanatanjahan-tena ambany
- Fanazaran-tena tsy misy fitaovana
- Butt Kicks ho fanamafisana ny fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny tongotra
- Fanazaran-tena hozatra fe
- Mandaka fanazaran-tena ny vody lanja