Sissy Squat mijoro lanja vatana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Sissy Squat mijoro lanja vatana
Ny Bodyweight Standing Sissy Squat dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps voalohany indrindra, ary mampiditra ny glutes sy ny fotony ho an'ny fitoniana. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manolotra fiovaovana mifanaraka amin'ny tanjaky ny olona tsirairay sy ny fahaizany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny tongotra, ny fifandanjana ary ny flexibilité tsy mila fitaovana fanaovana gym, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana maro ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sissy Squat mijoro lanja vatana
- Atsofohy tsimoramora ny lohalinao ary atsofohy mihemotra ny vatanao, tazony mahitsy hatrany amin'ny lohalinao ny vatanao ka hatrany amin'ny lohanao, ary mitsangana eo amin'ny rantsan-tongotrao.
- Ampidino ny tenanao araka izay azonao atao, na mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ary mitazona ny fifandanjanao.
- Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, ary atsio amin'ny rantsan-tongotrao mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka fa hifehy ny fihetsiketsehanao ary hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Sissy Squat mijoro lanja vatana
- **Mifandanja**: Tazony ho eo amin'ny rantsan-tongotrao ny fotony sy ny lanjanao. Azonao atao ny manitatra ny sandrinao eo anoloanao mba handanjalanjana. Fadio ny miankin-doha lavitra na mandroso, satria mety hiteraka fahasahiranana eo amin’ny lohalinao sy ny lamosinao izany.
- **Fihetsehana voafehy**: Ampidino moramora ny vatanao, aforeto ny lohalinao ary atsipazo miverina ny valahanao toy ny hoe mitady hipetraka eo ambony seza ianao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy na ny fampiasana ny fotoana, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
- **Salan'ny fihetsehana**: Mandehana ambany araka izay azonao atao raha mitazona endrika tsara, dia atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny antsasaky ny reps, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. 5
Sissy Squat mijoro lanja vatana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Sissy Squat mijoro lanja vatana?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Bodyweight Standing Sissy Squat, saingy tokony hitandrina izy ireo amin'ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky fifandanjana sy tanjaka tsara ao amin'ny quads, ka ny vao manomboka dia mety te hanomboka amin'ny dikan-teny novaina na hampiasa fanohanana toy ny rindrina na seza mandra-panangana ny tanjany sy ny fifandanjany. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Sissy Squat mijoro lanja vatana?
- Sissy Squat miaraka amin'ny Dumbbells: Ny fihazonana dumbbells eny an-tananao mandritra ny fanaovana ny squat dia mety hampitombo ny hamafin'ny hery ary hiasa ny hozatry ny sandrinao sy ny sorokao miaraka.
- Sissy Squat miaraka amin'ny Stability Ball: Amin'ny fametrahana baolina fitoniana eo anelanelan'ny lamosinao ambany sy ny rindrina, azonao atao ny manampy sosona fanampiny amin'ny fifandanjana sy ny fifamatorana fototra amin'ny sissy squat nentim-paharazana.
- Sissy Squat miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ny fihazonana baolina fanafody eo anoloan'ny tratranao eo am-panaovana ny squat dia manampy amin'ny fanoherana ny lanja ary mikendry ny fotony sy ny sandrinao ary ny sorokao.
- Sissy Squat amin'ny Bosu Ball: Ny fanaovana ny squat amin'ny baolina Bosu dia mety hampitombo ny haavon'ny fahasahiranana amin'ny alàlan'ny fanamby ny fifandanjanao sy ny fampidiran-dresakao amin'ny hozatrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sissy Squat mijoro lanja vatana?
- Lunges: Fanatanjahan-tena hafa tsara ny lunges satria mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany toy ny quads sy glutes izy ireo, saingy manome tombony fanampiny amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny sissy squats.
- Calf Raises: Ny zanak'omby dia mameno ny sissy squats amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tongotra ambany izay tsy dia mihetsiketsika loatra amin'ny squats, ka miantoka ny fanazaran-tena boribory tsara.
Mots-clé mamihoven'ny Sissy Squat mijoro lanja vatana
- Fanatanjahan-tena Sissy Squat
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Tsy misy fitaovana fanazaran-tena
- Sissy Squat routine
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena an-trano ho an'ny hozatry ny fe
- Sissy Squat tsy misy fitaovana fanaovana gym
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe matanjaka
- Fanazaran-tena mitsangana ao an-trano
- Bodyweight Sissy Squat ho an'ny hozatry ny tongotra