Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana
Ny Squat Single Leg miaraka amin'ny fanohanana dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hazakazaka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny tongotra, hampiroborobo ny mari-pamantarana tsara kokoa amin'ny vatana, ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny hetsika na fanatanjahan-tena isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana
- Atsofohy amin'ny tongotra havia ny lanjanao, ary atsangano ny tongotrao havanana amin'ny tany, ary ampitomboy kely izany.
- Atsofohy tsimoramora ny lohalikao havia, ampidino ny vatanao araka izay azonao atao nefa tsy ho very ny fifandanjana, ho azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
- Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary atsio amin'ny tongotrao havia mba hanitsy ny tongotrao ary hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo avadiho ny tongotra ary ataovy toy izany koa amin'ny ilany iray.
Fomba fampiorana Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana
- **Hetsika voafehy:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny firotorotoana mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka ny manao ny hetsika miadana sy miaraka amin'ny fifehezana, ampidino ny tenanao araka izay azonao atao, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Manatsara ny fidiran'ny hozatra izany ary mampihena ny mety ho ratra.
- **Tazony hatrany ny fandraisan'anjaran'ny Core:** Tokony ho henjana ny fonao mandritra ny fanazaran-tena. Hanampy anao hihazona fifandanjana sy fitoniana izany, indrindra fa amin'ny tongotra tokana no anaovanao ny fanazaran-tena. Aza avela hiankina lavitra loatra na mitsivalana ny vatanao satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany.
- **
Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana?
Eny, afaka manao ny Squat Single Leg miaraka amin'ny Fanatanjahan-tena ny vao manomboka. Fomba tsara hananganana tanjaka sy fitoniana ao amin'ny vatana ambany izany. Na izany aza, tokony hiantoka ny fampiasana endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja sy ny haavon'ny fahasarotana izay mahazo aina ary mitombo tsikelikely rehefa mandeha ny fotoana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana?
- Bulgarian Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fametrahana ny tongotry ny tongotrao tsy miasa eo amin'ny toerana avo ao ambadikao ary ny squat eo amin'ny tongotrao miasa.
- Curtsy Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mamakivaky ny tongotrao tsy miasa ao ambadiky ny tongotrao miasa ianao ary miondrika, maka tahaka ny fihetsiky ny curtsy.
- Box Squat: Tafiditra amin'izany ny fikosehana amin'ny tongotra iray eo amin'ny boaty na dabilio, avy eo mitsangana indray, manome fanohanana ary manampy amin'ny fitazonana endrika.
- Skater Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fifandanjana amin'ny tongotra iray ary miondrika amin'ny lohalika mba hampidina ny vatanao, ary manitatra ny tongotrao tsy miasa ao aorianao, maka tahaka ny fihetsiky ny mpitaingina haingam-pandeha.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana?
- Ny Bolgara Split Squats dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Single Leg Squat miaraka amin'ny fanohanana, satria mitaky fifandanjana sy fitoniana avo lenta izy ireo, ary mampirisika kokoa ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fandrindrana.
- Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny dingana, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny vatana ambany ihany izy ireo, fa manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaky ny unilateral, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampisehoana sy ny tombontsoa amin'ny Single Leg Squat miaraka amin'ny fanohanana.
Mots-clé mamihoven'ny Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny fanohanana
- Fanazaran-tena lanja vatana
- Variations squat tongotra tokana
- Tohanana squat tongotra iray
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Tokan-tongotra squat miaraka amin'ny fanohanana tutorial
- Ahoana ny fanaovana squats tohanana tongotra tokana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fanonerana ny tongotra
- Fanatanjahan-tena amin'ny tongotra tokana sy squat
- Fanazaran-tena amin'ny lanja amin'ny feny