Bolgara Split Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Bolgara Split Squat

Ny Bulgarian Split Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quads, glutes, ary ny hazakazaka, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fivezivezena. Mety amin'ny olon-drehetra manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny tanjaky ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bolgara Split Squat

• Ampiakaro ny tratranao ary ampidininao ny vatanao rehefa midina amin'ny toeran'ny lunge ianao, manondrika ny lohalika roa amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mandalo ny tongotrao havanana ny lohalikao havanana.
• Tohizo ny ombelahin-tongony havanana mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny tongotrao havia eo amin'ny dabilio na boaty.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary manaova dingana mitovy.
• Aza hadino ny mitazona fihetsika tsara mandritra ny fanazaran-tena, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny masonao mandroso.

Fomba fampiorana Bolgara Split Squat

• Tazony tsara ny fihetsika: Ataovy mahitsy foana ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fitongilanana lavitra loatra na mihemotra dia mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao, ka mety hiteraka ratra. Tokony hiakatra ny tratra ary hiverina ny soroka.
• Halalin'ny Squat: Tandremo ny fe eo anoloana mba hitovy amin'ny tany amin'ny faran'ny squat. Raha tsy afaka mahatratra io halalinina io ianao dia mety ho tery loatra ny fijoroanao. Mifanohitra amin'izany, raha lasa lalina kokoa noho izany ianao dia mety ho malalaka loatra ny toerana misy anao.
• Aza avela hiditra ny lava-dohalikao: Rehefa midina eo amin'ny squat ianao, dia ataovy azo antoka fa ny lohalikao aloha dia manaraka ny tongotrao. Raha ny

Bolgara Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bolgara Split Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Bolgara Split Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanja fotsiny aza mandra-pahazatra amin'ny hetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be satria mitaky fifandanjana, flexibility ary tanjaka. Manoro hevitra ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hery sy ny lanja rehefa mitombo ny herinao sy ny fahatokisanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bolgara Split Squat?

• Bolgaria Split Squat miaraka amin'ny Dumbbells: Ity dikan-teny ity dia manampy lanja amin'ny fanazaran-tena amin'ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay.
• Bolgaria Split Squat miaraka amin'ny Barbell: Ho solon'ny dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell napetraka eo amin'ny sorokao mba hahazoana fanoherana fanampiny.
• Bolgaria Split Squat Jump: Ity dikan-teny mavitrika ity dia misy fitsambikinana eo an-tampon'ny hetsika, mampitombo ny fanamby ho an'ny fo sy ny fibra hozatra haingana.
• Squat Bolgaria Single-Arm: Amin'ity fiovaovana ity, mitazona kettlebell na dumbbell amin'ny tanana iray ianao, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bolgara Split Squat?

• Ny Goblet Squat dia mameno ny Bolgara Split Squat amin'ny alàlan'ny fiasana vondrona hozatra mitovy amin'izany ao anatin'izany ny quads, glutes, ary ny hamstrings, fa koa mampiroborobo ny vatana sy ny vatana ambony, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mampiaraka tsara amin'ny Squats Bolgaria Split, satria mifantoka amin'ny tanjaka sy fitoniana amin'ny tongotra tokana izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny vatana ambany ihany koa.