Walking Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Walking Lunge

Ny Walking Lunge dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny glutes, quadriceps, ary ny hazakazaka, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany ary manatsara ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatrany amin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina. Ny olona dia maniry ny hanao an'io fanazaran-tena io tsy noho ny tombotsoany amin'ny fananganana hozatra sy ny fanamafisam-peo, fa koa ny fandraisany anjara amin'ny fihetsika tsara kokoa, ny fahaiza-manaony ary ny fahatanjahana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Walking Lunge

• Mandrosoa amin'ny tongotrao havanana, ampidino ny vatanao amin'ny toerana lunge. Ny lohalikao havanana dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokelinao havanana ary ny lohalikao havia dia tokony ho eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny tongotrao havanana ny tongotrao havia, ary ampio ny tongotrao havia mba hiditra amin'ny lunge manaraka. Mahavita solombavambahoaka iray izany.
• Avereno izany fihetsika izany, mifandimby ny tongotra rehefa mandroso manerana ny efitrano ianao.
• Tsarovy ny mitazona ny vatanao ambony sy ny ati-dohanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Walking Lunge

• **Fadio ny mitongilana**: Ny lesoka matetika tsy maintsy ialana dia ny fitongilanana. Mety hanery ny lamosinao sy ny lohalikao tsy ilaina izany. Miezaha kosa hitazona ny vatanao hijoro mandritra ny hetsika. Raha toa ianao ka mahita ny tenanao mirona mankany aoriana, dia mety ho famantarana fa miezaka ny mitsambikina lavitra loatra ianao.
• **Saino ny Hainganao**: Aza maika amin'ny lunges. Ny fanatanterahana azy ireo amin'ny hafainganam-pandeha miadana sy voafehy dia hanampy anao hihazona fifandanjana sy hifantoka amin'ny endrikao. Izy io koa dia miantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• **Fizarana lanja aza**: Ataovy azo antoka ny fizarana ny lanjanao amin'ny roa tonta

Walking Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Walking Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Walking Lunge ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanjany mihitsy mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa ny teknika marina no ampiasaina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Walking Lunge?

• Walking Lunge miaraka amin'ny Twist: Manampia torso miolakolaka amin'ny lunge mandeha an-tongotra mba hampidirana ny fotony sy hanatsara ny fifandanjana.
• Overhead Walking Lunge: Ny fitazonana lanja eo ambonin'ny loha dia manampy fanamby amin'ny vatana ambony ary mitsapa ny fahamarinan-toeranao.
• Lateral Walking Lunge: Ity fiovaovana ity dia mamela anao hankany amin'ny sisiny, izay mikendry ny fenao anatiny sy ivelany.
• Walking Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl: Manampy ny bicep curl amin'ny lunge anao dia miasa ny vatanao ambony ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Walking Lunge?

• Mameno ny Walking Lunges ihany koa ny fiakarana an-tongotra satria maka tahaka ny fihetsehana mitsangatsangana ihany koa izy ireo, izay miompana amin'ny hozatra iray ihany, fa manakiana ny fifandanjanao sy ny fandrindranao.
• Ny deadlifts dia mety ho fanampiny mahasoa amin'ny fahazarana izay ahitana Walking Lunges, satria mikendry ny rojo aoriana izy ireo - ny hamstrings sy glutes - manampy amin'ny fifandanjana ny fanamafisana ny quads amin'ny lunges ary mety hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.