Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat

Ny Squat dia fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambany izay mikendry ny vondrona hozatra lehibe toy ny quadriceps, hamstrings, ary glutes, ary mandray anjara amin'ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny scalable sy ny fiovaovan'ny endrika. Ny fampidirana squats amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka, fanatsarana ny fifandanjana sy ny fivezivezena, ary ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana manontolo sy ny fahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat

• Ampidino tsikelikely ny lohalinao ary ampidino ny vatanao toy ny hoe hipetraka eo amin'ny seza ianao, ary ataovy mahitsy ny tratra ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify na saika mifanandrify amin'ny tany dia izao no toeran'ny squat.
• Mijanòna kely eo amin'ny toeran'ny squat, ary atsio amin'ny voditongotrao mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina nefa mitazona endrika mety.

Fomba fampiorana Squat

• **Misoroka ny fanitarana ny lohalika:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny lohalika lavitra loatra, mihoatra ny rantsan-tongotra. Mety hiteraka fanerena tsy ilaina amin'ny lohalika izany ary hiteraka ratra. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao mandritra ny squat.
• ** Halalin'ny Squat:** Tanjona ny hanao squat lalina izay hidina ambanin'ny lohalikao ny andilanao. Na izany aza, aza manaiky lembenana amin'ny endrika na fiarovana mba hahatratrarana izany. Raha toa ka tsy afaka manao squat lalina ianao nefa tsy very endrika, dia tsara kokoa ny manao squat marivo kokoa.
• **Teknolojian'ny fofonaina:** Ny teknikan'ny fofonainao dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny asanao. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika ny tenanao hiakatra ianao

Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena squat ny vao manomboka. Ny squats dia hetsika fototra izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Anisan'izany ny manomboka amin'ny squats lanja alohan'ny hanampiana lanja. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha kokoa hanamarina ny endrikao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat?

• Sumo Squat: Amin'ity fiovaovana ity, mametraka ny tongotrao malalaka kokoa noho ny sakan'ny andilana ianao, miaraka amin'ny rantsan-tongotrao manondro ivelany, alohan'ny hiondrika.
• Jump Squat: Ity dia dikan-teny mavitrika kokoa izay mitsambikina mipoaka rehefa miakatra avy amin'ny squat ianao.
• Pistol Squat: Ity dia fiovaovana avo lenta izay anaovanao squat amin'ny tongotra iray ary ny tongotra ilany mivelatra mivantana eo anoloanao.
• Front Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona barbell eo anoloan'ny vatanao amin'ny haavon'ny soroka ianao rehefa manao squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat?

• Ny deadlifts dia mameno ny squats amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rojo aoriana toy ny hamstrings sy glutes, izay ampiasaina amin'ny squats fa tsy amin'ny maha-mpihetsiketsika voalohany azy, ka miantoka ny fivoaran'ny tanjaka voalanjalanja ao amin'ny vatana ambany.
• Ny fiompiana zanak'omby dia afaka manampy amin'ny squats amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra ny gastrocnemius sy soleus, izay matetika tsy hita ao amin'ny squats, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.