Bolgaria Split Squat miaraka amin'ny seza

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Bolgaria Split Squat miaraka amin'ny seza

Ny Bulgarian Split Squat miaraka amin'ny seza dia fanazaran-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, hamstrings, glutes, ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibilité. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpitia ara-batana efa mandroso, noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny vatana fotsiny izy io fa manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana ihany koa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fikarakarana ara-batana sy fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bolgaria Split Squat miaraka amin'ny seza

• Avelao ny tongotra iray ao aorianao ary apetraho eo amin'ny seza ny tampon'ny tongotrao.
• Ampidino amin'ny lunge ny vatanao, aforeto ny lohalika roa amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, ary ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny kitrokely ny lohalinao.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotrao aloha ianao mba hitsangana indray amin'ny toerana mijoro, mitazona ny tongotrao eo amin'ny seza.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bolgaria Split Squat miaraka amin'ny seza

• Endriny mety: Rehefa manao ny squat ianao dia ampidino ny vatanao mandra-piforitra ny lohalika eo anoloana amin'ny zoro 90 degre, ary mitazona ny vatanao mahitsy. Fadio ny mitongilana fa mety hanery ny lamosinao izany ary hampiala ny fifantohana amin'ny tongotrao.
• Fizarana lanja: Ataovy azo antoka fa mifandanja tsara amin'ny tongotrao aloha ny lanjanao, fa tsy amin'ny rantsan-tongotrao ihany. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresakao amin'ny fomba mahomby kokoa ny glutes sy ny hamstrings.
• Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lohalika eo anoloana hankany amin'ny rantsan-tongotra mandritra ny squat. Mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lohalika izany. Alaivo antoka

Bolgaria Split Squat miaraka amin'ny seza Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bolgaria Split Squat miaraka amin'ny seza?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Bolgara Split Squat miaraka amin'ny fanatanjahan-tena seza. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany mba hampivelatra ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mifantoka amin'ny endrika sy ny fifehezana mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao dia afaka manampy lanja tsikelikely. Tsara ihany koa raha misy olona mahita anao na mitari-dalana anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bolgaria Split Squat miaraka amin'ny seza?

• Bulgarian Split Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ity fiovaovana ity, dia mampiasa fehiloha fanoherana manodidina ny fenao ianao mba hanampiana singa lateral amin'ny fanazaran-tena, mikendry ny glutes sy ny mpaka an-keriny.
• Bulgarian Split Squat miaraka amin'ny Kettlebell: Ity dikan-teny ity dia mitana kettlebell eo amin'ny toeran'ny goblet, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy manatsara ny fifandanjanao.
• Bulgarian Split Squat miaraka amin'ny Barbell: Ity fiovaovana ity dia misy fametrahana barbell eo amin'ny sorokao, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny enta-mavesatra sy hanohitra ny tanjaky ny vatanao ambany.
• Bolgara Split Squat miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona baolina fanafody eo anoloanao ianao, izay afaka manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao ary miasa ny sandrinao sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bolgaria Split Squat miaraka amin'ny seza?

• Fiaingana: Mampiasa seza na dabilio ihany koa ity fanazaran-tena ity ary miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Bolgara Split Squat, saingy mifantoka bebe kokoa amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Tetezana glute: Na dia tsy mampiasa seza aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Bolgara Split Squat amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rojo aoriana, indrindra ny glutes sy ny hatoka, izay afaka manatsara ny hery sy ny fitoniana ilaina amin'ny hetsika squat.