Bottoms-Up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Bottoms-Up

Ny Bottoms-Up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry sy manamafy ny hozatry ny gluteal, ny hozatra ary ny fotony, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa sy ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hanamafisana ny feny sy ny feny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bottoms-Up

• Atombohy miadana ny kettlebell mankany amin'ny sorokao, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao ary ny ambany kettlebell mandritra ny hetsika.
• Rehefa mahatratra ny haavon'ny soroka ny kettlebell dia miato kely, mitazona ny fifehezana sy ny fifandanjana amin'ny kettlebell.
• Avy eo, ampidino tsikelikely ny kettlebell miverina midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fanambanin'ny kettlebell mijanona miakatra ambony.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tanana ary ataovy mitovy amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Bottoms-Up

• Fandrosoana tsikelikely: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana kettlebell izay mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja izay azonao fehezina am-pilaminana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
• Mifantoha amin'ny fifandanjana: Ny fanatanjahan-tena Bottoms-Up dia tsy momba ny tanjaka fotsiny, fa momba ny fifandanjana ihany koa. Zava-dehibe ny mitazona ny ati-dohanao sy ny vatanao handanjalanja mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana, satria mety hahatonga anao tsy mandanjalanja sy mifehy ny kettlebell izany.
• Fanafanana: Zava-dehibe ny manafana ny vatana alohan'ny hanaovana ny fanazaran-tena Bottoms-Up. izany

Bottoms-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bottoms-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Bottoms-Up ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena Bottoms-Up, izay matetika atao amin'ny kettlebell, dia fomba tsara hanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaka. Mety ho sarotra anefa izany satria mitaky fifehezana sy fifandanjana be. Manoro hevitra ny vao manomboka miara-miasa amin'ny mpampiofana na matihanina efa za-draharaha mba hianatra ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bottoms-Up?

• Ny "Spiced Bottoms-Up" dia karazany iray hafa izay ampianao kanelina na nutmeg amin'ny zava-pisotro, tonga lafatra amin'ny fotoam-pialan-tsasatra.
• Ny karazany "Tropical Bottoms-Up" dia ahitana anana na ranom-boaniho, manova ny zava-pisotro ho fahafinaretana tropikaly.
• Ny "Berry Delight Bottoms-Up" dia mampiditra voaroy vaovao vitsivitsy toy ny voaroy na blueberries amin'ny fifangaroana, mamorona tsiron-tsakafo.
• Ny "Bottoms-Up Coffee Lovers" dia fiovaovana izay ahafahanao manampy tifitra espresso na sotro kafe eo noho eo, manolotra daka kafeinina amin'ny zava-pisotro mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bottoms-Up?

• Ny Kettlebell Swing dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Bottoms-Up satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy aminy, anisan'izany ny glutes, ny hozatra, ny andilany, ny fotony ary ny lamosina, mampitombo ny tanjaka sy ny herin'ireo hozatra ireo.
• Ny Goblet Squat dia afaka mameno ny Bottoms-Up ihany koa satria miasa amin'ny vatana ambany sy hery fototra, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny vatana ambony sy ny fifantohana amin'ny tanjaky ny Bottoms-Up.