Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby

Ny Alternate Lying Floor Leg Raise dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra fa ny abs ambany, ary koa ny fampandehanana ny hip flexors. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaizany. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanatsara ny fahamarinan-toerana, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mety hampihena ny fanaintainana ambany kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby

• Tazony amin'ny tany ny lamosinao ambany, atsangano tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao havanana mandra-pahatonga azy hijoro tsara amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny hozatry ny kibonao ary ny tongotrao dia mahitsy araka izay tratra.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havanana midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno izany dingana izany amin'ny tongotrao havia, mifandimby eo amin'ny tongotra ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany amin'ny fomba voafehy mandra-piforonany ny zoro 90 degre amin'ny vatanao. Tazony mahitsy sy mipetaka amin’ny tany ny tongotra ilany. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny hetsika no hahomby kokoa ny fanazaran-tena. Aza maika ny hetsika na ny fampiasana tosika hanandratana ny tongotrao satria mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany ary mampitombo ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manainga ny tongotrao ianao, ampidiro ny hozatrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manome antoka koa fa miasa tsara ianao. Fadio ny miantehitra fotsiny amin'ny hozatry ny tongotrao hanaovana ny fampiakarana.
• Mifoka rivotra:

Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Alternate Lying Floor Leg Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Aroso ihany koa ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby?

• Fisondrotana ny tongotra miolikolika amin'ny lohalika: Raha tokony hitazona ny tongotrao mahitsy ianao, dia manondrika ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre, izay mety hanamora ny hetsika ho an'ireo vao manomboka na ireo manana olana amin'ny lamosina ambany.
• Fiakaran'ny tongotra amin'ny gorodona hafa: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny andilanao somary avo lenta amin'ny lampihazo na dabilio, mampitombo ny fihetsiketsehana ary mikendry bebe kokoa ny absanao ambany kokoa.
• Ampiakatra ny tongotra mandry amin'ny gorodona miaraka amin'ny Hip Thrust: Rehefa avy nanainga ny tongotra iray dia atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany amin'ny fihetsika manindrona, ary ampidiro ny abs sy ny glutes ambany.
• Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokeliny: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanaovana lanja kitrokely mandritra ny fanazaran-tena, manampy fanoherana fanampiny ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby?

• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena tsara hafa izay mameno ny Alternate Lying Floor Leg Raises satria izy ireo dia miasa amin'ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana ankapobeny.
• Ny Rosiana Twists dia afaka mameno ny Alternate Lying Floor Leg Raises amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques, ka manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny faritra fototra iray manontolo.