Manaova fanatanjahan-tena Ball Frog Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Manaova fanatanjahan-tena Ball Frog Crunch

Ny Fanatanjahan-tena Ball Frog Crunch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fototry ny vatanao, manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny fihetsika sy ny fifandanjana fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fanamafisana ny vatana, mampiroborobo ny fihenan-danja ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanatanjahan-tena Ball Frog Crunch

• Apetraho eo an-tampon'ny baolina ny tongotrao ary ny lohalikao miondrika ivelany, toy ny tongotry ny sahona.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany, manao crunch ary miaraka amin'izay koa dia misintona ny baolina fanatanjahan-tena mankany aminao amin'ny tongotrao.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ny crunch, miantoka fa mirotsaka tanteraka ny abs-nao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, manodina ny baolina hiala aminao, ary avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Manaova fanatanjahan-tena Ball Frog Crunch

• Endriny mety: Tehirizo ny lamosinao ambany amin'ny baolina ary ny tongotrao amin'ny tany. Rehefa mikohaka ianao, atsangano ny vatanao ambony ary ataovy mafy orina ny vatanao ambany. Fadio ny misintona ny tendanao amin'ny tananao fa mety hiteraka fahasahiranana izany. Ny tananao dia tokony hanohana kely ny lohanao sy ny tendanao.
• Hetsika voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny manao fanazaran-tena maika fa mety hiteraka endrika tsy mety sy hampihena ny fahombiazany izany. Ny fanalahidy dia ny fampidirana ny abs, fa tsy ny famitana ny reps betsaka araka izay azo atao ao anatin'ny fotoana fohy.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa mifofofofo ianao ary mifoka rivotra rehefa midina

Manaova fanatanjahan-tena Ball Frog Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanatanjahan-tena Ball Frog Crunch?

Eny, afaka manao ny Exercise Ball Frog Crunch ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa izy ireo ary hampitombo tsikelikely izany rehefa mihamatanjaka. Mila tanjaka sy fifandanjana fototra io fanazaran-tena io, ka mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka. Zava-dehibe ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hahasoa ny manana olona hitarika anao amin'ny fanazaran-tena na hanara-maso anao mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanatanjahan-tena Ball Frog Crunch?

• Fanatanjahan-tena mavesa-danja Ball Frog Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy takelaka lanja na dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao ianao rehefa manao ny crunch sahona, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• BOSU Ball Frog Crunch: Ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina BOSU fa tsy baolina fanazaran-tena, manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana izay mampirisika ny fonao bebe kokoa.
• Manaova fanazaran-tena Ball Frog Crunch miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo an-tampon'ny crunch, mampiditra ny obliques ary manampy lafiny fihodinana amin'ny fanazaran-tena.
• Frog Crunch Fanatanjahan-tena avo lenta: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fampiakarana ny tongotrao eo amin'ny dabilio na ny dingana rehefa manao ny crunch sahona amin'ny baolina fanatanjahan-tena, mampitombo ny fahasarotana ary miasa bebe kokoa ny abs ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanatanjahan-tena Ball Frog Crunch?

• Rosiana Twists dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Exercise Ball Frog Crunch rehefa mikendry ny hozatra mitongilana izy ireo, manome fanazaran-tena feno kibo rehefa miaraka amin'ny crunches sahona izay mifantoka indrindra amin'ny rectus abdominis.
• Ny Exercise Ball Pike dia famenoana tonga lafatra amin'ny Exercise Ball Frog Crunch satria mampiasa ny baolina fitoniana ary mifantoka amin'ny kibo ambany, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana izay ilaina amin'ny crunches sahona.