Jack antsy Floor

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Jack antsy Floor

Ny fanazaran-tena Jack Knife Floor dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay maniry ny hanamafy ny fomba fanofanana fototra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanamafisana ny fandrindrana ny vatana manontolo, ary hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jack antsy Floor

• Amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy, atsangano ny vatanao ambony sy ny vatanao ambany miaraka amin'ny andaniny roa, miondrika amin'ny andilana.
• Miezaha hikasika ny lohalinao amin'ny tananao na ny kihonao, mitazona ny hazondamosinao mahitsy ary mitazona ny tongotrao araka izay tratra.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony sy ambany hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fitazonana ny fotony mandritra ny hetsika.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina na mandritra ny fotoana voafaritra.

Fomba fampiorana Jack antsy Floor

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny firotsahana amin'ny fanatanjahan-tena. Tena ilaina ny manao tsimoramora sy voafehy ny hetsika tsirairay. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka fa miasa tsara hozatra ianao, fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• Engage Core: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary miantoka ihany koa fa mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra amin'ny tanjaka na ny tanjaky ny tongotrao sy ny sandrinao, fa tsy ny fandraisany anjara.

Jack antsy Floor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jack antsy Floor?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Jack Knife Floor ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena efa mandroso izay mitaky tanjaka fototra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra tsotra kokoa toy ny planks na fitsanganan'ny tongotra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toy ny Jack Knife. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jack antsy Floor?

• Ny Jackknife Single-leg dia mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny fotoana iray, tsy manainga afa-tsy tongotra iray sy ny sandry mifanohitra mba hihaona eo afovoany.
• Ny Bicycle Jackknife dia dikan-teny mandroso izay ahafahanao mifandimby ny tongotra sy ny sandry toy ny hoe mitaingina bisikileta ianao.
• Ny Weighted Jackknife dia misy dumbbell na baolina fanafody mba hanamafisana ny fanoherana sy ny hamafiny.
• Ny Reverse Jackknife dia manomboka amin'ny mandry amin'ny kibonao ary mampiakatra ny vatanao ambony sy ambany amin'ny tany miaraka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jack antsy Floor?

• Ny fanazaran-tena Scissor Kicks dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny Jack Knife Floor satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy, ao anatin'izany ny abs sy hip flexors, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanazaran-tena amin'ny Jack Knife Floor.
• Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Jack Knife Floor satria manamafy ny fotony manontolo, ao anatin'izany ny abs, obliques, ary ny lamosina ambany, ary manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanatanjahan-tena Jack Knife Floor.